如果有衡量健美与否的通用标准的话，那一定是看你是否拥有完美的六块腹肌——轮廓清晰，线条分明，宛如搓衣板式的腹直肌。在我的健身房，绝大多数学员都非常渴望拥有它，很多记者向我提出的问题也集中在完美腹肌上。而就我个人经历而言，一旦人们发现我是健身教练，总会对我的完善腹肌赞誉有加。

然而很多关于腹肌训练的教程都难以令人满意。值得庆幸的是这一切即将改观。不论你是参加健身的新手，还是孜孜不倦夜以继日反复训练却仍对结果不甚满意的人。这本书都适合你。

我想说的是完美腹肌来之不易。只要任一方面处理不当，即使做再多的仰卧起坐，你新练就的腹肌也很有可能被脂肪层的掩盖而无法展现。完美腹肌的秘诀在于三方面的配合。首先，你需要一个渐进式的强化训练计划，正如我为你提供的三个训练。其次，你需要健康均衡的饮食。本书将指导你该吃什么不该吃什么，以及同样重要的，何时吃。最后，你需要一个有氧训练计划以加速卡路里消耗。我也将就此为你提供指导。

此外，我将回答学员们关注最多的关于完美腹肌的问题，为你提供关于技巧及本计划外练习的建议。

带上运动包去健身房吧。每个训练仅需20分钟。只要坚持隔天做一次练习，控制好饮食，几周后你就会有惊喜发现。准备好接受羡慕的称赞声吧！