《7天告别梨形身材》电子书下载

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作者: [日]齐藤美惠子
出版社: 广西科学技术出版社
原作名: ふって、まわして、モデル脚になる1週間エクササイズ
译者: 于畅游
出版年: 2014-1-1
页数: 128
定价: 29.80
ISBN: 9787555100829

内容简介 · · · · · ·

54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子

集20多年数以万记成功案例之心经

全日本女性都说赞，争相追捧

10万人亲身实证有效的的美体秘笈

史上最简单的美腿书，没有之一！

专为办公室一族打造职业对抗梨形身材

用摇一摇，晃一晃的方法，

彻底告别下半身水肿！

转动+旋转，轻轻松松打造美腿、翘臀、小蛮腰

38种伸展动作，均不超过1分钟，最短3秒钟——简单

7条美腿定理，搞定关节是关键——安心

15招极效舒缓8大关节，打造优质肌肉——轻松

7种步行方式，维持双腿白直美——最有效

★ 每天不到1分钟，一周提高女神指数

本书亮点：

•全文动作依靠“摆动”“旋转”两个动作展开

•所有动作时长不超过1分钟，没有需要保持的动作，再懒也不喊累

•不需要道具，动作简单到不可思议

•针对性灵活全身八大关节，想不美都不行

《7天告别梨形身材》是日本最权威的美体教母齐藤美惠子2...

作者简介 · · · · · ·

[日]齐藤美惠子

日本著名的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内唯一从事腿部研究的专家，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。

作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。

目录 · · · · · ·

美腿指数大检测
【检测1】脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
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美腿指数大检测
【检测1】脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗
摆动颈部测颈椎
转动上身探脊柱
【检测2】驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗
转动双肩查背形
转动髋关节看水肿
【检测3】不容忽略的腿部问题，一目了然
立正站好说五点
脚尖能抬5cm 吗
用手触摸腿的问题
只要存在一个危机信号，就无法成就美腿
我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转
摆动+ 旋转= 美腿
【定理1】你有多了解全身的关节
【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶
【定理3】一分钟改变双腿的未来
【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走
【定理5】成就美腿最强计划第一步，一周的“摆动+ 旋转”
column 1　这时候，关节容易僵硬
伸展为了放松，实现美腿第一步
摆动、旋转+ 伸展= 放松
我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿
【颈部】摆动颈部消硬块
旋转颈部防变形
【肩膀】上抬肩膀促循环
拉伸颈肩部柔和肌肉
【脊柱】左右摆动矫正脊柱
左右旋转寻找平衡
【腰部】人鱼摆动扭出小蛮腰
【骨盆】侧坐平转正骨盆
【髋关节】和髋关节一起放松
收紧髋关节摆脱赘肉
【膝盖】摆动小腿给膝盖做个SPA
小腿交叉挽救变形的膝关节
【脚腕】踏板运动赶走体寒
“ 拜拜”运动紧致脚腕
螺旋桨运动越转越灵活
column 2　给小关节放松
美腿之关键，通过训练紧致肌肉
摆动、旋转+ 训练= 收紧
利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉
【站姿】拍拍屁股来放松
脚跟摆动收紧小腿肚
弯腰摇摆紧致大腿内侧
击剑运动紧致俏臀
脚趾走路甩掉水肿与体寒
芭蕾式下蹲矫正O 形腿
【坐姿】直升机运动调坐骨平衡
抬抬腿紧致膝盖
不倒翁见证骨盆灵活
踢踢腿击退赘肉
脚趾打招呼强健支撑力
【卧姿】抬抬腿练出完美曲线
转转腿消灭臀部侧面赘肉
屈膝摆腿正骨盆
趴着蝶泳紧致肩胛骨
俯卧抬腿翘美臀
像吊床摇摆全身放松
拍拍小腿肚消除疲劳
左右摆动变身小腰女
【使用椅子】空中漫步练腹肌
脚跟钟摆紧致腿形
模仿人鱼扭摆放松双腿
按穴+ 摆动排毒消水肿
column 3　按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿
维持美腿最简单有效的方法就是步行
摆动、旋转+ 步行= 维持
想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是最美的装扮
【步行练习】成就紧致腿形
别扭走走矫正身体扭曲
同手同脚走出修长腿形
脚跟着地走唤醒僵硬的身体
脚尖企鹅走不驼背
旋转扭摆舞出S 曲线
高抬腿抵制肌肉下垂
结束语
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发布者：馬爾賈尼斯

文件说明：zip / 解压密码:yiquhai.com

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