内容简介  · · · · · ·

跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動，增進整體肌力、爆發力與穩定度。

深層組織 10 種滾筒運動，放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。

跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。

跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦，跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。

落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。

升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要，把握最佳補充能量時機才能提升成績。

執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例，可從容不迫面對挑戰。

善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態，及早面對身體的警訊，避免過度訓練。

漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...，多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。

跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。