1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 呂紹達 出版社: 蘋果屋 副标题: 1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖! 出版年: 2015-2-6 页数: 128 定价: NT$299 装帧: 平装 丛书: 健康樹 ISBN: 9789866444913 内容简介 · · · · · ·注意!超級巨星、減重名醫都在練, 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了! 只要1條跳繩, 1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈! 運動時間少,消耗熱量高, 隨時隨地都能跳, 現在馬上跟著做,成功減肥不是夢! 【超震撼實例】: ★ 韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤! ★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身! 想減重變身?你一定要知道: 只做「單一重量訓練」=無法燃脂! 長時間跳「有氧運動」=無效運動! 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動; 跳繩10分鐘=慢跑60分鐘! 燃脂率高達400卡! 所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到! 還等什麼? 不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救! 本書特色 你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成... 作者简介 · · · · · ·呂紹達院長 減重名醫 呂紹達醫師親身實證,並創下「史上最暢銷」毛巾操書籍紀錄! ■ 現任 呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員。 ■ 歷任 林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事。 ■ 代表著作 《史上最有效瘦身毛巾操》、《史上最有效拉筋毛巾操》、《史上最強 S曲線塑身毛巾操》、《不讓妳多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀》等, 並屢次榮登各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍! ■ 重要經歷 ‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。 ‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」;而且,自己身體力行... 目录 · · · · · ·推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康! 推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體! 推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗! 自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康! PART0 【齊聲按讚】 · · · · · · () 推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態! 推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康! 推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體! 推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗! 自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康! PART0 【齊聲按讚】 你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證! 從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了! 實例見證1:「韓流天團SJ」厲旭,從80公斤瘦到58公斤! 實例見證2:呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅:1天跳繩10分鐘,7個月減肥11公斤! 實例見證3:呂醫師門診實證40歲家管──劉幸雅:每週跳4天,6個月減肥5.2公斤! PART1【自我檢視】 想要瘦,就是要燃燒脂肪! 肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重,都是脂肪太多惹的禍! CHECK!數字會說話,算算你全身藏了多少「肥油」? ◎醫界都在用,3項指標測出你多油? (指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比! (指標2)內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比! (指標3)腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度! STOP!拼命減肥還是胖,5大瘦身陷阱,你中招了嗎? ◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪! ◎極端節食 >>身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂! ◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內! ◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥,復胖率高達100%! ◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾,停針後食慾大開! NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身! ◎做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪! ◎拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差! ◎肌力運動+有氧運動, 雙管齊下最有效! CAUTION!再不減肥,全身壞脂肪,慢性病、癌症難倖免! ◎身體越來越差,竟是體內壞油惹的禍,罹癌率超高! PART2【跳繩甩油】 「跳繩減肥」最全面! 關鍵1跳,腰‧腹‧臀‧腿全瘦到,效果比跑步更快! FUNCTION!跳繩減肥C/P值最高,3大原理燃脂最給力! ◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕! ◎肌耐力最強 →為負重運動,訓練肌肉協調力! ◎雕塑力最好 →不只是瘦,還能伸展肌肉雕塑曲線! POINT!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時! ◎要領○1:跳前先暖身,啟動燃脂力! ◎要領○2:3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率! ◎要領○3:跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時! ◎要領○4:下午3點到6點跳,效果最顯著! GOOD!不只是瘦,「跳繩減肥」4優點,全面提升健康力! ◎優點○1:屬於負重運動,有效降低骨質疏鬆! ◎要領○2:跳繩動用四肢與軀幹,可訓練平衡感! ◎要領○3:強度運動可抑制飢餓感,抑制貪吃慾! ◎要領○4:彈跳運動可刺激腸胃蠕動,改善便秘! HELPER!選擇一條適合你的跳繩,動作更能得心應手! ◎1.跳繩長度:依身高挑選繩子長度! ◎2.握把大小:選輕的握把,易於手握! ◎3.繩子材質:繩體以實心塑膠最佳! ◎4.跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好! Q&A大解析!跳繩前,減肥者最常問我的跳繩減肥Q&A Q1.沒有運動經驗也可以跳嗎? Q2.體重過重或膝蓋有舊傷,也可以跳嗎? Q3.若在室內跳,怎樣的室內環境比較理想? Q4.進行跳繩運動前,需要準備特殊的衣褲、鞋子嗎? PART3【基礎燃脂】 「跳繩減肥」讓妳瘦! 1週3天1次3分鐘跳繩減肥,徹底殲滅陳年脂肪! 跳繩前,一定要做的「全身暖身操」! 全身暖身01:上下拉伸全身關節 踮腳高舉手 全身暖身02:左右拉伸手.肩.背椎.腰椎 伸手左右彎 全身暖身03:向內拉伸肩關節 壓左右手臂 全身暖身04:360度轉動踝關節 抬腳扭腳踝 跳出健美瘦6 TIPS跳繩基本姿勢 1.燃燒全身脂→定點雙腳跳 2.速瘦側腰肉→雙腳左右跳 3.立現馬甲肌→曲膝高跳躍 4.消馬鞍贅肉→單腳交替跳 5.提臀瘦大腿→大步跨腳跳 6.塑大腿內側→交叉X腿跳 7.燃大腿脂肪→踩三角式跳 8.修長小腿肌→踮腳原地跳 跳繩後,必作伸展筋肉的「續燃助瘦舒緩操」! 全身收操01:拉折手腕 全身收操02:曲膝拉小腿 全身收操03:前彎左右晃 全身收操04:腿抬高推拉 【呂醫師親自體驗】日本最夯「無繩跳繩機」不占空間,隨時能做! 無繩動作01:上身左右轉 無繩動作02:下身左右扭 無繩動作03:單腳左右跳 無繩動作04:單腳側踢跳 PART4【進階體雕】 「跳繩減肥」緊實雕塑! 「跳繩當輔具」終極雕塑,完美S身形輕鬆養成! 跳繩具有毛巾「無彈力」特性,幫助肌肉定位,精雕身形! ◎隨時可做!平日常做跳繩伸展操,燃脂量更加倍 【腰腹篇】 進階體雕01:鍛練側腰線,消三層肉→手高舉側彎 進階體雕02:緊實側腰,纖瘦腰背肉→左右後轉腰 進階體雕03:燃後腰脂肪,精雕S腰線→前蹲側轉腰 進階體雕04:伸展腰腹肌群,結實小腹→雙手前趴平腹 【臀腿篇】 進階體雕05:緊實臀大肌,立現微笑線→抬腿高飛躍 進階體雕06:拉提上臀肌,臀型渾圓→前彎手前伸 進階體雕07:鍛鍊臀大肌,扁臀變翹臀→舉手腿深蹲 進階體雕08:消馬鞍贅肉,雕塑腿線條→腿高抬碰膝 進階體雕09:消除蘿蔔腿,纖長腿部線條→單手拉抬腿 進階體雕10:伸展大小腿肌群,纖腿又緊緻→盤坐曲膝拉腿 進階體雕11:緊實大腿內側,修飾臀腿線條→側躺轉繩抬腳 【肩臂篇】 進階體雕12:緊實上臂肌,消除虎背→上臂夾後背 進階體雕13:燃上臂贅肉,美化手臂線條→後背上下拉繩 進階體雕14:修飾手臂外側,消除多餘贅肉→前彎抓繩後抬 進階體雕15:活化腋下淋巴,促進脂肪代謝→手臂左右拉伸 進階體雕16:消除厚背脂肪,美化胸型→夾背手抬擴胸 進階體雕17:練背腹肌群,打造凹背線條→前彎手碰地 進階體雕18:練肩背肌群,再現性感肩頸線→反拉繩雙手抬 進階體雕19:鍛鍊上身肌肉,消除後背贅肉→盤坐左右轉 Q&A開始跳繩後,門診病患最常問的「燃脂跳繩減肥操」Q&A Q1.我跳繩30秒就很喘跳不下去了。這時該怎麼辦? Q2.聽說跳繩腿會變粗,我應該要注意什麼呢? Q3.我每天需要跳多久,才能實際感受到瘦身效果呢? Q4.每次一做完跳繩運動會腿痠,正常嗎? Q5.做燃脂跳繩減肥操時,要注意什麼才不會讓自己受傷? Q6.以前很胖,好不容易瘦下來,現在跳繩可以維持不復胖嗎? Q7.一開始跳繩,我感覺衣服變鬆了,但體重卻沒下降? Q8.跳繩時,我應該要用力跳越能燃燒脂肪嗎? PART5【循環訓練】 「跳繩減肥」緊瘦懶人包! 先跳繩再做伸展操,隨時隨地燃燒脂肪! 呂醫師快瘦攻略!「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈! ◎每週3天「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈! ◎超彈性!根據個人體能、時間,啟動訓練計劃! 1週3天的10分鐘懶人訓練!(基礎篇) 1週3天的10分鐘懶人訓練!(進階篇) 1週2天的30分鐘速瘦訓練!(基礎篇) 1週2天的30分鐘速瘦訓練!(進階篇) 1週1天的60分鐘增肌訓練!(基礎篇) 1週1天的60分鐘增肌訓練!(進階篇) · · · · · · () |
相当发人深省
非常好的一本书,值得拥有。
深入浅出
细腻厚实