這輩子最後一次瘦身txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 黄智賢 / 鄭慶 / 金素延 出版社: 如何出版社有限公司 副标题: 風靡韓國的6週12kg氧氣減重法 译者: 邱敏瑤 出版年: 2011-7-28 页数: 248 定价: NT$330 装帧: 平装 丛书: HAPPY BODY ISBN: 9789861362953 内容简介 · · · · · ·◎席捲韓國,明星、主持人、主播、模特兒 親身實踐推薦! ◎醫師‧營養師‧名模──三領域瘦身專家合作的最強瘦身法! ◎無壓力享受三餐美食,不用刻意撥時間,隨時隨地稍微動一動,6週可減重12kg! ◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」+「真人示範氧氣伸展操」,跟著做,讓你輕鬆瘦,變年輕、變漂亮! 讓身體吸進好氧、排出有害氧,自然就能瘦! 減肥無效、不斷復胖的人必讀,讓體態窈窕,皮膚細緻有彈性! 名人推薦 對我而言,減肥有重大的意義!在過去,曾有一段時間我疏於管理自己,因為和女兒的約定,使我開始與自己戰鬥。我當時經歷了憂鬱症、椎間盤突出、骨盆炎,使我了解到健康的重要性。我親身經歷過所以很清楚,激烈挨餓和運動過度的減重方式反而會引發副作用。看過本書的人就會知道,只是一味挨餓或激烈運動,反而會引起復胖的溜溜球效應。希望本書可以讓你減重成功、重拾自信。 ──演員 李靜... 作者简介 · · · · · ·黃智賢 畢業於韓國梨花女子大學醫學院,家庭醫學科的專業醫師,取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師,現為luna診所(lunaclinic.com)的院長。是SBS電視台節目《吃得好,過得好》中「減肥求生存」單元,以及東亞電視台的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀,希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣,在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。 鄭慶 韓國誠信女子大學食品營養系畢業後,前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本致力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師,現為how-well食品(www.howel.co.kr)負責人。 金素延 獲選... 目录 · · · · · ·前言 氧氣啊,減重就全靠你了!PART1 不要再辛苦減重了! 你有減肥上癮症嗎? 無法抗拒垃圾食物嗎? 極瘦才美嗎?打破紙片美人的迷思 減肥診所製造出減肥上癮的世界 · · · · · · () 前言 氧氣啊,減重就全靠你了! PART1 不要再辛苦減重了! 你有減肥上癮症嗎? 無法抗拒垃圾食物嗎? 極瘦才美嗎?打破紙片美人的迷思 減肥診所製造出減肥上癮的世界 抽脂手術是最後的減重手段嗎? 儘管如此,仍必須減重的理由 能控制食欲,才有苗條身材 ◎減肥上癮症檢查表 PART2 什麼是氧氣減重? 享受美食也能減重變瘦 稍微動一動,就能有效減重 PART3 美味氧氣瘦身餐 告別挨餓的減重瘦身法 聰明有氧瘦身食譜 ◎南瓜炒豬肉 /乳香地瓜山藥 /胡蘿蔔煎餅 /涼拌豆腐海菜芝麻醬 /香蕉拌橘果 /蒜炒花椰菜與馬鈴薯/蘋果拌高麗菜 /菠菜干貝蘋果沙拉 /高麗菜葡萄沙拉 /優格糙米片 /蔬菜咖哩 /番茄菠菜披薩 /甜椒柚子醬沙拉 /核桃粥 /豆腐洋蔥圈 ◎自己動手做氧氣瘦身餐 PART4 氧氣瘦身操,打造無贅肉的窈窕曲線 維持身材的氧氣瘦身操 光靠走路也能瘦身 輕鬆愉快的氧氣瘦身操 ◎利用零碎時間伸展四肢 全身伸展 /雙臂左右上下擺動 /站立拉伸手臂 /旋轉手臂 /蹲踞運動 /腳尖轉圈圈 /弓背下彎 ◎局部加強伸展運動 俯臥抬高上半身 /側躺抬高上身 /拉鍊上拉 /躺臥上下擺動手臂 /躺臥抬高手臂和腿 /躺臥抬高臀部 /躺臥扭腰 /趴跪抬腿 /側躺抬腿 /側躺旋轉腳踝 /平躺旋轉腿部 /抬高腳後跟 ◎紓壓伸展運動 趴跪彎腰挺腰 /趴臥抬起身軀 /坐立腿部上下拉伸 /坐立滾球 /平躺拉腿 /平躺倒立 PART5 減重瘦身時的護膚管理 想變漂亮,從瘦身開始 為何瘦下來反而變老了? 你擦什麼來隔離紫外線呢? 喝水也能養顏美容 洗澡時一定要做的事 運動後要這樣保養皮膚 PART6 我們用氧氣減重法變瘦了! ◎減掉肥肉,塑造出健美肌肉 ◎健康的吃,漂亮的瘦 ◎減掉腹部脂肪,提升自信 ◎從此不再挨餓減肥了 ◎產後毀掉的身材,重新恢復S曲線 肉,要超重多少才需要減 氧氣減重法實行要點 · · · · · · () |
很有趣
还没看
思路清晰,值得一看
一本书写出自己想看的内容