間歇訓練【最強圖解版】txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 姜賢珠 出版社: 采實文化事業股份有限公司 副标题: 1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作,時間短,效果更持久! 原作名: 간헐적 운동 译者: 陳品芳 出版年: 2015-3-19 页数: 256 定价: NT$399 装帧: 平装 ISBN: 9789865683375 内容简介 · · · · · ·2014年,「間歇訓練」風潮席捲全台! 2015年,《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲! 韓國SBS電視台強力報導,攻佔各大書局排行榜第一名! 一個動作20秒,再休息10秒 一天只需6分鐘,隨時都能做 從今天開始,別再說「沒時間運動」! 運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘 如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身 超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇! 讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位,一次雕塑到位! ◎全世界都在做的「間歇訓練」,到底是什麼?只運動6分鐘,竟能持續燃脂72小時? 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材,事實上,「過量運動」就像一件不合身的衣服,完全不恰當,不但無益於身體,甚至會帶來「副作用」!而「間歇訓練」是在短時間內,透過高強度運動平均刺激肌肉,達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內,身體... 作者简介 · · · · · ·姜賢珠 運動生理學博士&運動專家 姜賢珠 韓國首位介紹「間歇訓練」的專家。畢業於首爾大學運動生理研究所,並取得博士學位,目前在順天鄉大學運動醫學系擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅,開發出適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病症,終其一生追求節食減重,「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。 過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員,致力於研究有效的肥胖治療方法;也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員,培養運動專家。曾擔任運動處方開發與健身系統優化的開發諮詢教授,兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等,活躍於健康和運動相關的領域,過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時,或許她已經在開發下一套... 目录 · · · · · ·【前言】 「過量運動」很傷身!1天6分鐘的間歇訓練,時間短,效果更持久PART01 什麼是「間歇訓練」? STEP1 什麼是「間歇訓練」? STEP2 全世界都在瘋「間歇訓練」 STEP3 間歇訓練的驚人效果有哪些? PART2 做間歇訓練前,一定要做「伸展運動」 · · · · · · () 【前言】 「過量運動」很傷身!1天6分鐘的間歇訓練,時間短,效果更持久 PART01 什麼是「間歇訓練」? STEP1 什麼是「間歇訓練」? STEP2 全世界都在瘋「間歇訓練」 STEP3 間歇訓練的驚人效果有哪些? PART2 做間歇訓練前,一定要做「伸展運動」 ‧什麼是「伸展運動」? ‧各部位的伸展運動 PART3透過心跳、體能,找出適合自己的間歇訓練 ‧運動時間短,卻能燃燒最多脂肪 ‧開始「間歇訓練」前的注意事項 ‧如何找出適合自己的「運動強度」? ‧如何計算「目標心跳數」? ‧各年齡層的「目標心跳數」推算表 ‧如何設定最適合的「運動時間」? ‧該準備哪些輔助器材用品? ‧認識「身體的肌肉」 PART4運動新手也能做的12個【基礎動作】 01撐地前後跨步 02雙手交叉深蹲 03單手伏地挺身 04屈膝仰臥起坐 05弓箭步跳躍 06雙臂向上深蹲 07雙臂伸直平舉 08超人起飛運動 09開合跳運動 10交叉弓箭步 11雙臂側平舉 12平躺抬腿運動 .如何活用12個【基礎動作】,打造專屬的間歇訓練? PART5 延展身體曲線的12個【彈力帶運動】 01雙腳交叉跳躍 02手握彈力帶深蹲 03單臂屈體划船 04平躺抬雙腳 05雙手向上弓箭步 06單腿屈伸站立 07跪姿伏地挺身 08趴姿背部伸展 09立定跳高運動 10站姿髖關節伸展 11雙臂向上推舉 12彈力帶趴姿伸展 .如何活用【彈力帶】,打造專屬的間歇訓練? PART6提高肌耐力的12個【啞鈴運動】 01平舉啞鈴跨步 02啞鈴向上推舉 03啞鈴肩上推舉 04啞鈴抬腿運動 05啞鈴側併步 06單手蹲舉運動 07前彎側平舉 08屈膝左右扭轉 09雙手向上抬腿 10弓箭步側旋轉 11啞鈴雙手划船 12肩關節寫字運動 .如何活用【啞鈴】,打造專屬的間歇訓練? PART7上班時也能做的12個【椅子運動】 01椅子伏地挺身 02椅上撐體屈伸 03坐姿屈膝橋式 04雙手撐椅抬臀 05單腳伸展運動 06彈力帶頸部伸展 07彈力帶肩部伸展 08坐姿側邊伸展 09彈力帶擴胸運動 10彈力帶屈腿運動 11坐姿髖關節外展 12坐姿大腿外展 .如何活用【椅子】,打造專屬的間歇訓練? PART8快速燃脂減重的10個【球&跳繩運動】 01持球跨步運動 02持球平躺扭轉 03持球屈膝仰臥起坐 04持球蹲坐旋轉 05持球弓箭步 06躺姿夾球扭轉 07趴姿腿部夾球 08持球三頭肌伸展 09持球趴姿背部伸展 .燃脂跳繩運動 .如何活用【球及跳繩】,打造專屬的間歇訓練? PART9 專攻難瘦脂肪的40個【局部雕塑運動】 STEP 1 上半身運動 01屈膝伏地挺身 02彈力帶側平舉 03彈力帶肩上拉舉 04彈力帶握拳上舉 05彈力帶上臂彎舉 06彈力帶三頭肌伸展 07啞鈴前平舉 08啞鈴三頭肌伸展 09啞鈴手腕運動 10躺姿啞鈴手臂上拉 11躺姿胸部伸展 STEP 2 下半身運動 01高舉雙手跳躍 02彈力帶髖關節外展 03彈力帶交叉伸展 04彈力帶腿部伸展 05彈力帶坐姿伸展 06彈力帶仰臥運動 07躺姿彈力帶開合 08躺姿彈力帶扭轉 09側躺髖關節外展 10側步左右蹲 STEP 3臀部運動 01彈力帶跪姿伸展 02啞鈴髖關節外展 03站姿屈膝伸展 04彈力帶臀部外展 05躺姿屈膝抬腿 06趴姿髖關節伸展 07跪姿手腳屈伸 08躺姿抬腿運動 09啞鈴深蹲運動 STEP 4 腹部、背部運動 01上半身撐體運動 02彈力帶仰臥起坐 03彈力帶雙腳上抬 04躺姿單腳屈膝 05趴姿俯臥伸展 06啞鈴仰臥起坐 07躺姿扭腰運動 08啞鈴屈膝左右扭轉 09V字摸腳趾 10變形超人飛 PART10 如何打造專屬的間歇訓練?成功瘦更快,更健康! 1. 給初學者的【基礎徒手運動】 2. 給運動好手的【彈力帶運動】 3. 給運動老手的【啞鈴運動】 4. 如何混合【徒手、彈力帶、啞鈴】,設計適合的動作? 5. 專為久坐族設計!在辦公室也能做的【椅子運動】 6. 大量燃燒脂肪的【球類&跳繩運動】 7. 練出最想要的肌肉!最有效的【局部間歇訓練】 8. 有效練出王字肌、人魚線、蜜桃臀的【混合間歇訓練】 PLUS 運動後,用「按摩」放鬆痠痛的肌肉吧! PLUS 關於間歇訓練的 Q&A · · · · · · () |
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