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协和专家教你 轻松孕妇操txt，chm，pdf，epub，mobi下载作者: 马良坤 出版社: 电子工业出版社 出版年: 2017-4-1 页数: 175 定价: 39.9 装帧: 平装 ISBN: 9787121303227 内容简介 · · · · · ·协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇保健开发的一套孕妇操，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有权威性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。 本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文操作。 作者简介 · · · · · ·马良坤 2015-2016年度中国十大妇产科医生 北京协和医院妇产科教授 中华围产医学会青年委员 全国妇联特聘专家 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 目录 · · · · · ·第一章妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”管理孕期体重，预防孕期肥胖12 孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况12 孕妈妈体重不都长在宝宝身上12 孕期到底该增重多少13 高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快14 · · · · · · () 第一章妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线” 管理孕期体重，预防孕期肥胖12 孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况12 孕妈妈体重不都长在宝宝身上12 孕期到底该增重多少13 高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快14 自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算14 长胎不长肉的饮食指南15 一人吃两人补并不是加大饭量15 数量不一定要多，但饮食要多样化15 怀多胞胎应多增加营养15 怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂15 主食中加点儿粗粮16 水果糖分高，当加餐吃16 细嚼慢咽能避免吃撑16 体重增长过快要减少热量摄入16 运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生17 帮助过胖孕妈妈调整体重17 缓解孕期不适症状17 瑜伽运动有助于自然分娩17 瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛18 孕期运动要提前做计划18 不适合做运动的孕妈妈不要勉强18 孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度18 运动能缓解孕妈妈紧张情绪19 适当运动有助于减少妊娠纹19 运动让胎宝宝更健康20 有助于胎宝宝右脑发育20 让胎宝宝更聪明20 让胎宝宝身体强壮20 坐好、站好、躺卧好，运动才安全21 热身运动，让身体准备好运动了24 正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松29 第二章孕早期（孕1～3月）动一动，宝宝发育好、早孕反应少 孕早期是流产危险期，运动要以“慢”为主32 孕早期是流产高发期32 运动要适度，避免不当外力导致流产32 孕早期饮食配合，运动更有效33 孕早期不需要太多营养33 不挑食、不偏食，少食多餐33 孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正33 清淡为主，避免油腻食物34 多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁34 补充B族维生素34 选择既有酸味又能加强营养的天然食物34 孕吐也要该吃就吃35 吃些既缓解孕吐又有营养的食物35 适当吃点凉拌菜35 常备一些苏打饼干35 放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮36 锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（一）：盘腿坐38 锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（二）：卧式扭腰运动40 让妈妈心情好、让胎宝宝舒适：金刚坐43 使脚腕关节变得柔韧有力：脚腕运动45 强化脚部力量：脚部运动48 加强腿部肌肉的弹性，促进生产：腿部画圈49 增大肺活量，促进分娩时憋气用力：扩胸运动52 专题整个孕期都要补叶酸54 第三章孕中期（孕4～7月）动一动，缓解孕期不适 孕中期饮食配合，运动更有效58 从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿58 少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病58 多吃深色水果，摄取植物化学物58 胎宝宝甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘58 摄入充足的蔬菜和水果59 适当增加维生素A的摄入59 多吃富含β—胡萝卜素的食物59 适当吃利尿食物，缓解轻微水肿59 补钙和维生素D，防止腿抽筋60 增加铁储存，预防缺铁性贫血61 孕中期可以适当多一些运动62 孕中期，孕妈妈整体感觉比较舒服62 孕中期运动要以轻柔、缓慢为主62 安全运动才会更有效62 防止颈椎酸痛，不让颈椎变形：下颌画圈63 预防并缓解手部水肿，活动肩臂肌肉：摇动手腕65 缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（一）：环旋手腕68 缓解手腕不适，远离“妈妈腕”（二）：手掌推墙70 锻炼肩臂肌肉，缓解颈椎不适：耸肩运动71 强健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背后扣手运动74 强健肩部肌肉，舒展脊椎（二）：手臂上抬伸展76 锻炼肩颈、手臂的运动：颈后举臂77 打开胸腔，缓解胸闷气短（一）：仰卧简易后弯79 打开胸腔，缓解胸闷气短（二）：威尼斯海滩式80 打开胸腔，缓解胸闷气短（三）：骆驼式81 增加肺活量，塑造胸部曲线：膝盖俯卧撑83 缓解乳房胀痛，缓解肩背疼：背手压身85 缓解腰背痛（一）：猫式跪地87 缓解腰背痛（二）：猫式单臂穿越89 缓解下背部疼痛（一）：站立半前屈运动 缓解下背部疼痛（二）：幻椅式 缓解下背部疼痛（三）：椅子上的扭转 减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产：骨盆倾斜运动 活动腰肌，提升臀部，缓解心理压力：芭蕾体式之旋转 强化肩、背肌肉：推墙操 加强腰背、肩臂力量练习：反台式 锻炼腰部两侧肌肉：坐姿侧伸展 强健腹部与腰背部，缓解骶尾骨疼：仰卧侧抬腿式 端正脊椎，伸展四肢：扶椅展身 促进腿部血液循环，防止腿抽筋：坐姿抬腿 促进腿部血液循环、摆脱水肿：侧抬腿运动 端正子宫，给胎宝宝—个最舒适的环境（一）：五点提臀运动 端正子宫，给胎宝宝—个最舒适的环境（二）：柔软腹壁运动 锻炼腿脚肌肉，打开骨盆（静态）：敬礼蹲式 锻炼腿脚肌肉，打开骨盆（动态一）：下蹲运动 锻炼腿脚肌肉，打开骨盆（动态二）：靠墙滑行 锻炼骨盆区域，增加韧性：摇摆骨盆 全身运动，整体调整内脏器官和四肢：仰卧扭转 伸展臀部和大腿外侧肌肉：跷腿上抬 促进胃肠蠕动，改善腹胀：椅上腹部运动 促进肠道蠕动，防便秘（一）：波浪运动 促进肠道蠕动，防便秘（二）：半莲花伸展 强化腰背力量，改善消化不良及便秘：简易三角侧伸展 伸展臀部肌肉，预防及缓解坐骨神经痛：站立跷腿上抬 放松腰部肌肉，有助于顺产：仰卧束角式 锻炼核心肌群促进分娩：起跑式 专题孕妈妈的办公室“微”运动 …… 第四章孕晚期（孕8～10月）动一动，培养体力、顺利生 附录一临产前的征兆有哪些 附录二帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法 · · · · · · () |
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作者： 动感小怪兽
不同的观点！
一如既往地 好看
烧脑 经典
果然不负我忘。