28天练出维密天使的身材txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 【美】小迈克尔•奥拉吉德(Michael Olajide,Jr.) 出版社: 江苏凤凰科学技术出版社 出版年: 2016-5-15 页数: 232 定价: 45.00 装帧: 平装 ISBN: 9787553762166 内容简介 · · · · · ·维密天使健身计划第一次大公开 无器械 无负重 没有瓶颈期 最酷的运动 维密天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何器械,让你实现维密天使紧致、线条、力量感十足的身材。 超模利马,产后5周,耀眼回归维密T台 作序推荐 对一些时尚粉丝来说,每年年 底最令人血脉贲张的,不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折,也不是圣诞和新年的各种聚会,而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀,这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻,也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是,如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的,就太天真了,除了平时控制饮食,运动、力量训练更是必不可少,只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。 前世界中量级拳王、维密天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起,每一个小时这样的运动可以燃烧掉10... 作者简介 · · · · · ·【美】小迈克尔•奥拉吉德(Michael Olajide,Jr.),世界前拳击冠军,维密天使御用教练,拳击健身教父 奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价,他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。 凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段,如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括:好莱坞巨星休•杰克曼(Hugh Jackman)、乔什•哈奈特(Josh Hartnett)、马克•沃尔伯格(Mark Wahlberg),维密超模阿德里亚... 目录 · · · · · ·第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8 为什么其他锻炼方法不管用 | 20 锻炼之谜:弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21 “Sleekify”健身计划:效果立竿见影,没有瓶颈期 | 22 按照计划进行,成效立竿见影 | 23 · · · · · · () 第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划 超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8 为什么其他锻炼方法不管用 | 20 锻炼之谜:弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21 “Sleekify”健身计划:效果立竿见影,没有瓶颈期 | 22 按照计划进行,成效立竿见影 | 23 平衡锻炼到所有肌肉 | 23 没有瓶颈期的锻炼方式 | 24 大脑与肌肉都在积极锻炼 | 25 让你先精疲力竭,再活力四射 | 25 维密圈最时尚的塑形方式 | 26 你将练出最佳心率区 | 26 随时随地都可锻炼 | 27 第二章 你的身体——锻炼利器 “Sleekify”健身,28 天效果就不可思议! | 30 为什么是28 天的系统训练计划 | 30 计划很重要,每个动作的顺序都是精心设计 | 33 “Sleekify”健身的装备 | 34 让“拳击跳绳法”成为你的生活方式 | 36 其实你不会跳绳 | 36 该怎么跳绳才叫专业 | 36 维密天使都爱的有氧拳击 | 40 用身体而不是手臂挥拳 | 40 找到你自己的“高效能区” | 40 有氧拳击的3 种高效姿势 | 42 有氧拳击的基本拳法 | 48 第三章 你的饮食——营养利器 问问自己为什么吃 | 72 选择天然食品,对加工食品说“No” | 73 定时用餐,少量多餐 | 74 将最丰盛的一餐提前到下午 | 75 减少喝水,肌肉线条才清晰 | 76 当你想吃时,吃你想吃的 | 77 巧搭食物,一整天能量满满 | 78 第四章 你的思想——精神利器 我就是你的“场外指导” | 82 寻找你自己的锻炼动机 | 82 探知你的肌肉IQ | 83 跳出自己的“舒适区”,才会有满意身材 | 83 最强大的人都是会自己站起来的人 | 84 庆祝每一次胜利 | 84 把痛苦看作成功 | 85 将积极或消极的一切转化成能量 | 85 接受你会被打倒的现实 | 86 认识到这是一场永远的战斗 | 87 第五章 “Sleekify”28 天健身计划之第一周 运动前热身:用拉伸唤醒你的身体 | 90 前臂——二头肌拉伸 | 91 左右侧倾 | 92 后仰前屈 | 94 下蹲拉伸 | 96 短跑式——转脚踝 | 97 站立提踵 | 98 原地慢跑/原地跳跃 | 99 开合三连跳 | 100 肩膀——三头肌拉伸 | 102 运动后拉伸:恢复肌肉,远离疲劳和抽筋 | 103 左右侧倾 | 103 后仰前屈 | 104 前臂——二头肌拉伸 | 104 肩膀——三头肌拉伸 | 104 短跑式——小腿拉伸 | 105 跪式——四头肌拉伸 | 106 抱膝 | 107 躺式——臀肌拉伸 | 108 臀屈肌拉伸 | 109 第1 ~ 3 天 维密天使私人订制训练单元A | 110 进阶动作1:基础跳绳/ 快速跳绳 | 114 进阶动作2:左右跳绳 | 116 进阶动作3:慢速跳绳 | 118 进阶动作4:基础蹲起 | 120 进阶动作5:跳跃蹲起 | 122 进阶动作6:弓步蹲起 | 124 第4 ~ 6 天 维密天使私人订制训练单元B | 126 进阶动作7:组合拳 | 131 进阶动作8:单腿跳绳 | 132 进阶动作9:跑式跳绳 | 134 进阶动作10:左右蹲起 | 136 进阶动作11:变化式跳跃 | 138 进阶动作12:慢速脚踝碰 | 140 第六章 “Sleekify”28 天健身计划之第二周 第8 ~ 10 天 维密天使私人订制训练单元C | 144 进阶动作13:体侧跳绳 | 148 进阶动作14:慢速拖脚走 | 152 第11 ~ 13 天 维密天使私人订制训练单元D | 154 进阶动作15:双摇跳绳 | 158 进阶动作16:碰膝蹲跳 | 160 进阶动作17:武士下蹲 | 162 第七章 “Sleekify”28 天健身计划之第三周 第15 ~ 17 天 维密天使私人订制训练单元E | 166 进阶动作18:拳手式跳绳 | 169 进阶动作19:交叉式跳绳 | 172 进阶动作20:飞行下蹲(一级) | 174 第18 ~ 20 天 维密天使私人订制训练单元F | 176 进阶动作21:横向滑移 | 180 进阶动作22: 单次交叉式跳绳 | 182 进阶动作23: 飞行下蹲(二级——脚趾抬起) | 184 进阶动作24:飞行下蹲(三级——单腿跳跃) | 186 第八章 “Sleekify”28 天健身计划之第四周 方案变化及其原因 第22 ~ 24 天 维密天使私人订制训练单元G | 191 进阶动作25:飞行下蹲(四级——单腿交换) | 198 进阶动作26:脚踝碰转武士下蹲 | 200 第25 ~ 27 天 维密天使私人订制训练单元H | 202 进阶动作27:阿里仰闪 | 208 进阶动作28:杜兰下蹲 | 210 进阶动作29:阿里拖脚走 | 212 进阶动作30:转圈避闪 | 214 进阶动作31:跑式跳绳(高抬腿) | 216 进阶动作32:慢速左右蹲起 | 218 进阶动作33:等长静止深蹲 | 220 第九章 | 28 天之后如何保持 你的身体——如何保持战绩 | 224 你的饮食——如何调整营养摄入 | 226 你的思想——保持运动活力 | 227 致谢 · · · · · · () |
觉得不错
看以后要不要多看几遍,慢慢嚼。
很不一样的体验
我骄傲