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微运动txt，chm，pdf，epub，mobi下载作者: 牛国卫 著 出版社: 北京大学出版社 副标题: 写给整天伏案工作没有时间锻炼的人们 出版年: 2014-11-1 页数: 232 定价: 39.00 装帧: 平装 ISBN: 9787301247181 内容简介 · · · · · ·最受国航飞行员推崇的塑型健身法 ！ 精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？ 不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多款“微运动”，你只需要利用工作间隙，在办公室就可以轻松完成，可以说是最最简单的塑型健身法。 《微运动》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对我们的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等状况。 1容光焕发“颜面操” 每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型！ 2 有效管理腰腹赘肉 现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在... 作者简介 · · · · · ·牛国卫教授是小汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，他先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，并常年为国航、微软中国总部、美国GE公司、中国企业家协会、中国医院协会、清华大学等单位做健身指导，他倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，CCTV《健康之路》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等上百家电视媒体大力报道！ 目录 · · · · · ·Part 1.给大脑快速充电的微运动01叩百会穴 / 002 02按揉风池穴 / 004 03干梳头 / 006 04按揉太阳穴 / 008 05鸣天鼓 / 010 · · · · · · () Part 1.给大脑快速充电的微运动 01叩百会穴 / 002 02按揉风池穴 / 004 03干梳头 / 006 04按揉太阳穴 / 008 05鸣天鼓 / 010 06敲打头皮 / 012 07打哈欠 / 014 Part 2.每天5分钟，远离干眼症 01熨眼 / 018 02闭目转眼 / 020 03轮刮眼眶 / 022 04挤眉弄眼 / 024 Part 3.每天5分钟，缓解鼻炎 01抽泣的鼻子 / 028 02按揉迎香穴 / 030 03浴鼻 / 032 04按揉印堂穴 / 034 Part 4.让你口吐芬芳的微运动 01叩齿 / 038 02转舌 / 040 03鼓腮漱口 / 042 Part 5.让你容光焕发的“颜面操” 01缩唇吐气 / 046 02提眉搓发 / 048 03伸颌美颈 / 050 04错颌 / 052 05小鬼脸 / 054 06抬头动颌 / 056 Part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎 01提拉耳尖 / 060 02强力转舌 / 062 03卷舌 / 064 04吐舌 / 066 Part 7.护椎美颈微运动 01提肩垂放 / 070 02双肩前后收 / 072 03提肩后收 / 074 04抱头后仰 / 076 05托颌下啃 / 078 06托腮左右倾 / 080 07双肩环绕 / 082 08左右沉肩斜颈 / 084 Part 8.每天5分钟，防治肩周炎 01揉拿肩颈部 / 088 02直臂外展 / 090 03直臂下按 / 092 04双肩环绕 / 094 05抱颈收肘 / 096 Part 9.每天5分钟，缓解腰背痛 01收肩挺胸 / 100 02托天健腰 / 102 03坐位转身 / 104 04直体前倾 / 106 05直体左右倾 / 108 06躬身后仰 / 110 07叩滚腰部 / 112 Part 10.美胸塑型微运动 01“V”字扩胸 / 116 02“山”字扩胸 / 118 03胸前推掌 / 120 04腋下揉捏 / 122 05推膝健胸 / 124 Part 1.有效管理腰腹赘肉 01吸腹 / 128 02挺腹后仰 / 130 03提膝练腹 / 132 04盘踝展膝慢提腿 / 134 Part 12.塑臀美体微运动 01跷腿美臀 / 138 02 锥刺股 / 140 03摆膝 / 142 Part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮 01提肛提臀 / 146 02敛臀 / 148 03提肛 / 150 Part 14通肠健胃微运动 01鼓腹呼吸 / 154 02揉腹 / 156 Part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手” 01屈臂对抗 / 160 02屈腕直臂压膝 / 162 03对掌屈伸 / 164 04立掌压指 / 166 05屈腕直摆 / 168 06空拳旋腕 / 170 07抖腕放松 / 172 Part 16.生阳暖体微运动 / 174 01五指对压 / 176 02渐屈握拳突分 / 178 03五指屈伸 / 180 04搓手健心肺 / 182 05脚趾强力屈伸 / 184 Part 17.每天5分钟，告别“大象腿” 01淑女腿 / 188 02大腿内收 / 190 03双膝外展 / 192 04盘踝练腿 / 194 05坐位马步 / 196 06屈腿后蹬 / 198 Part.18健膝养膝微运动 01按揉委中穴 / 202 02提揉髌骨 / 204 03推髌健膝 / 206 04抬腿健膝 / 208 Part.19防治静脉曲张的微运动 01勾脚尖慢分合 / 212 02提脚跟慢分合 / 214 03脚踝屈伸 / 216 04勾脚拉伸 / 218 Part.20每天5分钟，远离“萝卜腿” 01跷腿绷脚 / 224 02直腿勾脚 / 226 03跟腱贴地 / 228 04直体前倾 / 230 05鼓腹前倾 / 232 · · · · · · () "微运动"试读 · · · · · ·熨眼 有效缓解眼部不适 FUNCTON 消除用眼疲劳，缓解眼部不适。 HOW TO 1. 双掌快速搓热后，掌心（劳宫穴）覆于双眼上，约20秒。 2. 以上手法可以在工作休息期间多次操作。 ATTENTION 1. 劳宫穴位于握拳屈指时中指端所指的手掌心处。 2. 注意手部卫生。 |
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作者： juner浅
极力推荐
书很好，很值得
内容严谨
深入浅出