本书通过日记的方式，记录了木开2013年春季至2014年夏季，四次共计126天的禅修经历。作者以智慧、朴实和简洁的文字，叙述了几次断食和禅修的心灵历程。共分为《无念》《不食人间烟火》《雪山断食》和《一尘不染》四部分。

第一部分《无念》，记录了木开2013年1月27日至2月2日在孟买的七天禅修生活。木开通过极短暂的止语和禅定观到七次“极细微”的现象：五次在凌晨3时至上午10时；一次在孟买，飞花触水时；一次在印度洋，日落地平线时。

第二部分《不食人间烟火》，记录了木开2013年8月6日至9月23日49天的辟谷经历。当中包括7日出食期、7日入食期和35天的绝对断食，是木开在四年断食生活中第二次尝试为期49天的辟谷。此次辟谷从轻度障碍期到深度断食，经历了伐毛洗髓、脱胎换骨般的灵性体验。

第三部分《雪山断食》，记录了木开2014年1月9日至1月28日在雪山下进行的为期21天的禅修，其中断食7天，13日过午不食。每日粗茶淡饭，细食微量蔬叶，以野蜂蜜、松子、山泉充饥，雪水沐浴，生活平凡寡淡，步行净语。

第四部分《一尘不染》，记录了木开2014年3月31日至5月18日共计49天的禅修，其中净语21天。木开将修行融入日常生活，如洗米、做饭、扫地、手工清洗衣物等，渗透生活的每一时刻，“生活即修行，修行即生活”。开篇从第一日燃灯起始，到第四十九天熄灯，寓意清净的心不在外求，而是在于内在的通澈和明亮。