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作者: （日）友永淳子
出版社: 金城出版社
副标题: 五天即见效的身体与心灵修炼
原作名: ヨーが斷食で美しく健康になる
译者: 李鹏程
出版年: 2011-8
页数: 141
定价: 26.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787802516885

内容简介 · · · · · ·

风靡日韩、畅行欧美的瑜伽修炼法！

断食瑜伽是以五天为一周期的身心修炼法，第一、二天吃清粥等以逐渐减少食量，第三天进行真正的断食，第四、五天逐渐恢复进食；在断食期间，利用专门为断食编排的瑜伽运动，来改善身体新陈代谢和调理身心状态，并藉由呼吸法和冥想法修炼心灵。

本书将详尽而准确地讲解断食瑜伽的修炼步骤，并配以完整的图解，只要依此循序修炼，仅需五天，健康美丽的效果就将显而易见，而且不仅是身体的，更有内在和心灵的！

作者简介 · · · · · ·

友永瑜伽学院院长。东京女子体育大学体育学科、明治大学法学部毕业，曾在印度、美国学习与修炼瑜伽及瑜伽指导法，还曾取得流剑武术教师资格。1978年，于东京创办友永瑜伽学院，根据学生的年龄、身体状态和对瑜伽的熟练程度，设计了基础班、孕妇班、银发族班、指导者培训班以及断食瑜伽班等课程；2006年，创办新宿御苑RETREAT。曾出版《亲子瑜伽健康法》《瑜伽：通向幸福的12个关键》等作品。

目录 · · · · · ·

什么是断食瑜伽？
前言
第1篇断食瑜伽的效果
第1章对身体的效果
减重效果／排毒效果／使身体变得柔软／改善关节疼痛／稳定身体器官与精神／
第2章对心灵的效果
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什么是断食瑜伽？
前言
第1篇断食瑜伽的效果
第1章对身体的效果
减重效果／排毒效果／使身体变得柔软／改善关节疼痛／稳定身体器官与精神／
第2章对心灵的效果
拥有自信／保持感恩的心／舒缓压力——Asana与Pranayama／缓和身体及心灵的偏差／灵活弹性地掌握时间／
第3章培养正确的饮食习惯
保持身心一致／值得实行的饮食方法／开始享受美食／
第4章发现更好的生活方式
早睡早起／每天运动／稳定情绪／学会感恩／
第2篇进行断食的过程
第5章进行断食瑜伽
开始断食之前——确立目标／减食第一天／减食第二天／第二天晚上／感觉饥饿时的解决技巧／真正断食阶段／复食第一天／复食第二天／复食第三天起／断食瑜伽的重点／ 060断食瑜伽（简易版）／
第3篇断食过程中的瑜伽做法
第6章断食中的瑜伽姿势动作（Asana体位法）
练习时的一般注意事项／腹式呼吸／全身伸展／腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转）／脚跟前踢／在腹部上方画圆／桥式的体位与变化／双膝放倒／犬式与眼镜蛇式／拍打臀部与摇身运动／弓式体位与变化／消除胀气的体位／鳄鱼式体位／合跖合掌法／微血管运动／倒立式、盾立式、锄式的体位／鱼式体位与摊尸式（大休息的体位）／
第7章断食中的呼吸法（Pranayama调息法）
NadiSodhana（呼吸道净化法）／Sitali、Sitkari（能冷却、缓和空腹的呼吸法）／完全呼吸法／Kapalabhati（头盖净化呼吸法）／Bhastrika（风箱式呼吸法）／
第8章冥想法
调整身体、呼吸及心灵／利用呼吸的冥想法／利用对象的冥想法／追寻意象的冥想法／
第4篇世界上的断食
第9章断食扮演的角色
无食、绝食与断食之间的差异／各宗教的断食／进行断食的生物／
结语
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发布者：澎洽洽PC

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