低头族、颈椎病，一起来学这套健康颈椎操！ 大专家.COM  大专家  今天 近些年，随着网络的日益发达，地铁、公交等公共场所随处可见“低头族”。上班族们上班长时间对着电脑，下了班又抱着手机不放，“低头”已经成为习惯，越来越多的年轻人因此患上了颈椎病。颈椎病是常见的骨退行性疾病，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 日常生活中如何预防颈椎病    第一，保持正确姿势，使头颈肩保持正常的生理曲线。如不能长时间低头看电视、手机，避免看书看电视倚靠在沙发等不良姿势，并且工作之余每间隔半小时做一次颈部多方向运动。 第二，保持正确的睡眠姿势。枕头适宜的高度应为10~15厘米，如果身宽体胖的，可以选择稍高一些的枕头，瘦小的患者可以选择稍低一些的枕头。 第三，每日早晚或工作之余对颈部进行自我按揉，促进血液循环。 第四，多食用一些富含钙的食物，如大豆、坚果类等食物，预防骨质疏松。 第五，加强体育锻炼，多做有氧运动。 第六，保持局部保暖，多穿高领毛衣、围围巾等。   一起来学健康颈椎操(办公室式） 1、基本姿势:做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。   2、前俯后仰: 双手叉腰，抬头后仰，同时呼气；然后缓慢向前低头，同时吸气，双眼看地。此动作反复4次。   3、举臂转身:先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。    4、左右旋转:双手叉腰，先将头部缓慢转向右侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。   5、提肩缩颈:双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。   6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，左右反复做4次。   7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 喜欢就请点个“在看”吧 更多内容vip可查看