996是在拿命换钱？熬夜加班伤身，有啥方法能补回来？ 计仔君 最紧要健康GRT 今天 明明说好不加班 为什么你还是每天10点走 因为那是“明明”说的 成年人的世界没有“容易”二字 正如程序员的世界没有“不加班”一词 “ “996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点，每周6天。长期这样工作，以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。该项目在国内外均获得了广泛关注，也因此引发了网友的激烈讨论。 计仔君知道，在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下，程序员996可能只是一个缩影，在各行各业的我们，都多多少少面临着需要加班的情况。 那么，有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？ 先来说说熬夜有什么危害 熬夜会让人“变笨” 最近，波士顿大学科学家 拍下了大脑在入睡后的 自我“洗脑”影像 ▽ 实验结果证明 只有在睡着时 血液（红色）才会周期性流出大脑 此时脑脊液（蓝色）趁机发起攻势 涌入大脑清除毒素 包括清除β淀粉样蛋白 （导致阿尔茨海默病的病理蛋白） 网友们纷纷表示 “可怕！！” “是真的……” ↓ ↓ ↓ 所以如果你不睡 脑脊液自然无法给你“洗脑” 垃圾不清除就会越积越多 图：摄图网 当然了 这么熬下去 说不定也活不到变笨那天 除了变笨还有…… 1   “熬”出癌症   医学研究表明， 长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常、细胞突变，是癌症最大的诱因之一，并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。 2   “熬”出心梗   熬夜时，人体长期处于应激状态，肾上腺素等激素不断上升，造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等疾病。 3   “熬”出糖尿病   熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调，伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动，可以引起人体交感神经过度紧张，而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加，使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。 4   “熬”到免疫功能失调   长期熬夜会导致身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，容易感冒，呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。 5   “熬”出更多皱纹   伦敦睡眠学校的报告指出，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。不仅如此，熬夜会使皮肤的代谢不正常，从而导致大量的毒素堆积在皮肤中，容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。  必须上夜班、倒班，怎么办？ 大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。 国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。 劝大家辞职换工作，可能不太现实。 如果必须倒班，那么能做的就是： 1、尽量减少轮班改变的次数。 2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。 先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。 3、注意调节光照。 对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。 无论是出于工作还是娱乐 要熬的夜实在太多了 逃不掉怎么办？ 今天教大家几招， 帮你在这个时候减少熬夜损伤。 熬夜后7日修复， 需要做到的一些小事 如果你长期熬夜，那么，我邀请你从今天开始，给自己一个完整的7天，为自己的生命做几件小小的小事。 修复之前熬夜所伤， 7天，就能感觉到明显变化了。 熬夜后最快补足肝肾， 方法只有一个： 21：00—凌晨3点的睡眠。 ▼ 睡眠是阳气入阴的过程。肾主水，乃封藏之本，精之处也。 故睡眠最与肾相应，乃封藏的过程，聚集为”精“的过程。 肾对应之时为亥子丑（夜九点至凌晨三点），此亦为睡眠的黄金时间，坚持7天，那个精气神会焕发出完全不同的你。   ? 熬夜后补觉，至少要睡子午觉。  ? 子时（23：00-1：00）一阳生，宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。 ? 午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。 如果你实在做不到亥子丑的黄金睡眠，至少这两个子午觉睡好。这是具备次修复力的睡眠时间。 ? 如果午时赶不及，13：00-15：00，是小肠经当令，它与心相表里，这时补觉也来得及。 其他时间除非你特别特别特别困，否则就不宜贪睡补觉了，会阳郁、焦虑。   ?  熬夜切忌再晚起。  熬夜伤阳，脏腑功能未得到修复；阳气未能收藏，始终亢奋，易生内热、上火。 清早，阳气正常应生发，可宣泄内热，若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。若伤阳太过，人最终会由亢奋转为抑郁。   ? 熬夜后，要赶紧揉太冲穴补救。  熬夜后，第一个要修复的是——肝。 太冲取穴：第1、2趾间缝处向足背上推，至第1、2跖骨之间凹陷处即为此穴。 每天按揉太冲穴数次，每次3-5分钟，能调理肝火旺盛、肝郁。“气行则血行，气止则血止”，肝气得畅，血液自能随气正常运行，使主藏血的肝脏拥有足够血。 多吃水果、蔬菜，但不要贪凉 炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。 不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。 及时补觉，午睡是个好选择 熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。 午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。 多饮绿茶、绿豆汤，解暑补水 夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。 绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑。 所以除了饮用水外，绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。 补充B族维生素 熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。 小时候盼望着长大， 长大了渴望回到小时候 成年人的世界，每个人都很辛苦 所以···· 你所在的公司是否被要求996？ 你的工作是不是也要经常加班？ 对于加班，你有什么看法？ 欢迎在留言中告诉大家 来源：健康160、广州卫健委、深圳卫健委，如有侵权请和本公众号联系。 健康拓展： 上火眼痛？肠胃不适？各科医生给出“汤谱建议”！ 【秦敏主任】经常熬夜黑眼圈怎么办？教你一个小方法！ 紧急 | 仅可供应3天！广州O型血液库存量告急... 计仔君有话说 不要在该奋斗的年纪，选择安逸~的同时！！也要注意身体呀让计仔君陪伴你，成为更健康的自己吧！ 18:00~19:00守住电视 广东公共频道 《最紧要健康》 告诉你最实用的健康知识 更多内容vip可查看