1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了 新百科全书 今天 有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，一套私家“抖抖”操。 百练不如一抖 颤抖3分钟，气血传遍全身 俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧运动。 不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。 对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说： 只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。 长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。 颤抖10分钟 相当于慢跑五公里 颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。 1能增强肌骨功能 增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。 2能疏通经络 经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。 经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。 名中医独创“抖抖”操 男女老少都能学 这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧。 陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。 这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。 颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下： 仰卧式 喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。 站立式 全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。 高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。 （站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。） 【提醒】 1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。 2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。 每天抖一抖，活到 99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！ 分享给身边的朋友，一起强身健体“抖一抖”！ 相关阅读 中医|如何调理气血不足！ 中医|如何调理气血不足！ ... 北京东方博大医院 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对气血不感兴趣 对中医不感兴趣 便秘老不好？做到这7点，让你全身轻松 便秘老不好？做到这7点，让你全身轻松 ... 问医生 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对全身不感兴趣 气血不足肿么办？3味中药泡水喝，补气养血显年轻 气血不足肿么办？3味中药泡水喝，补气养血显年轻 ... 敬轩堂 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对气血不感兴趣 对中医不感兴趣 更多文章 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看