厕所里“机不离手”， 你离成为有“痔”之士还有多远？ 原创 新媒体出品 大众健康报 昨天 箭头引导关注 双击报纸  可放大阅读 厕所里“机不离手”， 你离成为有“痔”之士还有多远？ 早起醒来第一个要摸的是什么？晚上睡觉最后碰到的是什么？许多人的答案肯定是手机。对于手机的宠爱，还远远不止如此，很多人甚至把手机当成大便时的“标配”，聊天、刷小视频、玩游戏……不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟再到半个小时，这样日积月累可能引来不少麻烦。 上厕所玩儿手机会有什么危害吗？欧阳修曾说过：平生所作文章，多在“三上”，乃马上、枕上、厕上也。可见这是一件多么正常的事情，怎么可能有危害？别急，听小编娓娓道来。 上厕所玩手机的五大危害 1 吸入毒气，易发炎 坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发各种炎症。从这个角度而言，排便也应追求“短平快”，尽量减少人体和有毒物质的接触时间。 2 蹲坑太久，得痔疮 上厕所玩手机会延长排便时间，让排便者长期保持排便姿势，造成肛门充血。有研究证实蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。此外，肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀。长期排便时间延长，还会造成直肠黏膜脱落等疾病。 3 错过便意，会便秘 玩手机必然会分散排便时的注意力，想便便的感觉不留神就错过了，这样就会导致便意迟缓或没了便意，人为引起便秘。“便意”对于不少人来说很珍贵，一旦错过，就可能再努力也排不出了。觉得排便困难的人来说，不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情，企图通过阅读或玩游戏来消磨时间，越是这样做，越会刻意抑制“便意”，导致条件反射消失，从而坐半天马桶也无济于事。 4 头晕脑胀，腿发麻 蹲的时间太长，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，正常人久蹲突然起立会出现头晕头晕脑涨。血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神经发麻，有些人往往就会出现腿麻。 5 手机滑落，会破财 把手机带进厕所，总会有各种不留意的时刻，让手机从手上或者身上或者放置的地方滑落掉进厕所，造成财产上损失。我们身边这样的例子可真不少呢。 如果您已经形成了上厕所看手机的习惯，怎么办？必须告诫自己进厕所时候不要带手机，如果有刷朋友圈强迫症，那就先刷完再进厕所。 大便总是时间长怎么办？ 如果排便过程总是需要很久，可以试试以下方法： 01 培养排便反射 排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后、早餐后或其他时间）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好在5分钟以内。 02 均衡饮食 便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。 03 增强运动 久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。 文丨复旦大学医学博士  汪小欢 文字编辑：大众健康报 音频剪辑:李心睿 背景音乐来源：Bensound.com 版式设计：杨紫琪 图片来源：网络 如有侵权请联系我们 相关阅读 7件不能在厕所里做的事，第一条你就中招！ 7件不能在厕所里做的事，第一条你就中招！ ... 39健康网 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对厕所不感兴趣 对养生保健不感兴趣 上完厕所记得回头看看，从6种便便看出这些疾病 上完厕所记得回头看看，从6种便便看出这些疾病 ... 快速问医生 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对厕所不感兴趣 每天这个时间排便的人可能更长寿！医生：上完厕所后的一个动作非常关键！ 每天这个时间排便的人可能更长寿！医生：上完厕所后的一个动作非常关键！ ... 杭州美莱医疗美容医院口腔中心 不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对厕所不感兴趣 对养生保健不感兴趣 更多文章 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看