本书是一部实用性很强的通俗心理学读物。作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模式，让我们学会分析和了解自己的情绪。本书提出的七个行之有效的不生气技巧，能够帮助我们每天心平气和、拥有好情绪：

☆ 愤怒从何而来？ 愤怒是一种习惯，是多年的思维模式造成的情绪反应方式，你认为愤怒会让自己显得强大，其实正相反。

☆ 愤怒会带来什么？只会让问题变得更糟，更会让你情绪低落，决策失误、破坏人际，损害身体健康，甚至更严重的后果。

☆ 什么能让你生气？ 别人的过错、倒霉的运气、极端的经历、过去的记忆等等外界因素都只是诱因，真正的根源在于自我对这件事情的评判。其实，生气与否，取决于你自己的选择。

☆ 愤怒的快速解决方案 回避和离开。当一场争吵即将爆发时，当你预见自己即将失控时，请回避和离开，选择其他的时间，等自己冷静下来，再去处理问题。

☆ 愤怒的有效解决方案 换个角度看问题，找到替代方案。抛弃受害者心理，抛开是非对错，找到解决方法才是王道。

☆ 愤怒的演练体验方案 提前体验愤怒的情景。当你即将面对让你不快的人和事，可以提前想象可能的场景，做出应对方案以备情绪失控。

☆ 愤怒的有效表达方案 愤怒需要合理表达，自信而合理地陈述你的要求和理由，注意用词和表达方式，有助于对方了解你的立场，做出建设性的应对。

☆ 愤怒的永久解决方案 正面思维，学会原谅。你的想法不一定是真理，改变思维习惯，宽恕和理解比指责和愤怒更有效地解决问题，也让你获得感动和快乐。

这是我读到过的最好的一本关于愤怒管理的书籍。

───美国圣约翰大学心理学系主任、教授 雷蒙德•迪朱塞佩博士

一本非常实用，简单易懂的情绪指南书籍，与其生气，还不如开始读此书。

───威尔•康乃尔医学院临床心理学教授 罗伯特•莱希博士

一本很好的心理自助图书，对于那些有愤怒问题困扰的人来说非常有用。

───美国认知和行为心理学理事会会长托马斯•多德

√ 开车出门，前面一辆车慢吞吞地挡着道，你忍不住鸣笛催促

√ 拥挤的地铁，一个人踩了你的脚却没有任何歉意，你忍不住出言不逊

√ 餐馆吃饭，服务生态度不好又迟迟不上菜，你忍不住高声抱怨

√ 工作中，不幸成了老板的炮灰，你敢怒不言，却把火撒在家人身上

如果你在生活中经常会有如此表现，请翻开这本书——