必须要注意，有些人是早晨型，有些人是晚上型。一般在假期我们可以更好地确定自己的生活节奏：只要记下没有闹钟你在几点可以自然醒，几点会感到疲惫想要睡觉，几点做事效率最高。生活节奏和体温有关，为了身体健康，我们的日间最高体温和夜间最低体温会相差1.5度。当我们由于个人原因或职业原因必须要控制自己的生活节奏时，是有一些窍门的：例如，一个早晨型的人必须要晚上活动，可以在傍晚打个盹儿休息5到10分钟，冲个热水澡来提高体温，暴露在比较强的光线下。总之就是要及时地重建精力，不要过分消耗储存的精力。

通过睡眠来恢复精力也很重要，而想入睡体温不降低是不可能的!为了更好入眠，可以躺在一个凉爽的房间里(18℃～22℃，不能更高)。如果必要可以穿着袜子。事实上，当身体末端热的时候，中心温度反而会下降。睡眠最大的障碍是不停地想事情。关键是要会休息，要切断和其他事情的联系，以便尽快入眠以恢复精神。我们借助于一些方法，例如放松疗法和修身养性都可能帮助睡眠。相反，安眠药并不能提供高睡眠的质量，因为它们一般都会拉长浅度睡眠阶段，而缩短深度睡眠阶段，而正是后者才能令我们恢复精力。矛盾的是，有时候减少睡眠时间反而能更好地恢复。所以，我们可以让失眠的人睡得更少。因为这一夜的睡眠时间减少了，下一夜才会睡个好觉。