日常生活中可以重建精力的要素

虽然有那么多的因素可以令人消耗精力、筋疲力尽，但是也有很多要素可以让我们重建精力，更加健康。现在我们就来看看这些要素。

饮食就是我们恢复健康所要注意的第一个因素。

这里说的并不是要吃什么特别的食品，而是要选择能带来足够恢复生命力的营养食材。理论上来说，根据人类生理特点，应该多吃生的活物，但是显然这类食品只适合消化功能好，而且并没有真的感受到压力的人，并非适合所有人!所以要根据个人身体情况、气候状况、职业活动和体育运动情况，以及年龄和健康情况来选择其他食物。这些事物基本是热的熟食，例如煮熟的谷物、蔬菜、白肉，有时也可以吃红肉和鱼类。也要考虑到营养补充剂，以保证补充身体各处可能出现的营养不足。因此就会使用到多功能的“超级食物”，例如花粉、藻类、蔬菜汁或某些植物的汁，甚至是某些专门从食物中提取的营养品，例如复合维生素，维生素B合剂……

同时，也要调节生活中的行为，以消除或限制上文提到过的能消耗精力的因素。并不是说要全都改变，而是要对自己负责，从关注两三件事开始，减少它们的影响。然后再处理其他的因素……也是时候计划戒掉一些成瘾的习惯了，但是尽管我们下定了决心还是得要分步来，以防由于失落感造成反弹：要逐渐戒掉一些瘾，戒掉令人疲乏的夜生活，戒掉各种过度劳累，戒掉无所事事，戒掉过度服药或是无用的服药，戒掉兴奋剂或是掺杂剂(咖啡、巧克力、汽水，甚至某些药物)，戒掉电磁污染源，等等。为了替代这些习惯，填补之后的空虚，可以在生活中从事一些有益的令人兴奋的活动。一般来说，可以尽可能地接触绿色，每天都享受阳光(尽量在早晨以合理的方式进行：每天晒20分钟太阳已经足够充满生命的电池了)，多去充满负离子的自然中(森林、瀑布、激流、山川、海边……)，至少每周进行两次很适合养生的体育运动(气功、太极拳、合气道、瑜伽、舞蹈、游泳、登山……)，按摩或是磁疗，学习休息，劳逸结合，用精油来宠爱自己，既要推动社交，家庭和夫妇之间分享，又要学习好好对待自己，对此，我们可以借助于一些手段，如放松疗法，冥想、自我催眠、凝视，甚至可以根据自己的信仰和开放程度来选择进行祈祷或是其他某些跨人际的活动。

敢于分享。对于所有人来说，交流都是促进心理健康，家庭健康和社会健康的关键。学习交流就是学习和别人一起生活，在别人中间生活。敢于深入地、发自内心地说出自己是谁，摘掉社会让我们戴上的面具，从平庸的日常生活中走出来，深入地感受自己的存在。因为精神上的或情绪上的反刍最终会变得有害，甚至能引发疾病，所以最好选择向一个亲近的朋友倾诉，一个能够倾听你，不用对你负责或是必须给你找到解决办法的人，当然，也是一个不会在你正在经历困难时评判你的人。你是一个内敛的人?孤独的人?你也可以选择写日记，在其中倾诉你的错误，你的徘徊，你对存在、对自我、对情感的拷问。要注意还有千万种别的方法可以自我倾诉，自我讲述：在一个治疗小组中，对着录音机，对着神职人员，甚至是对着一棵树!如果你还是不行，还可以到森林里去大喊。把你的愤怒，悲伤，狂热，孤独和懒惰都发泄出来……另外，从词源的角度来说，“exprimer(表达)”这个词就是释放出来的意思，然后是用语言表达。因此，要敢于表达自我，不要让自己总是被周围的事情干扰。正如谚语所说，不能表达出来的东西会被铭记，然后令我们黯然。也就是说，我们自己默默吞下的这些情绪最终会在心里生根，妨碍我们，直到伤害我们。

另外，不表达出来，不说出来，事情就没完，迟早会再上演。因此，自己默默地藏起苦难，有泪自己流，这是没用的，归根结底也是不可能的。你应该收起自己的骄傲，让周围的人认识到你也许没那么完美，但却更人性化。通过一些精神治疗的方法也可以发泄出令自己窒息的情绪，释放出阻碍自己和窃取自己精力的毒瘤。在这些方法中，下面将介绍的是全回归呼吸法和原始治疗法。

全回归呼吸法(larespirationholotropique。希腊语中，holos表示整体，tropi表示回归)，利用呼吸和音乐的共同作用来跨越常见的感知障碍，让人进入一种意识扩大的状态。

扎诺夫的原始治疗法和卡斯利埃尔的呐喊治疗法都认为过去的创伤会阻碍成长，应该让病人重新经历创伤，才能够使其从情感上真正接受它。