运动会降低肾上腺素和皮质醇的分泌水平，而这两种激素对于缓解压抑感起着重要作用。运动还会使人的血清素水平提高，而血清素能够改善情绪。从某些意义上讲，运动甚至相当于抗抑郁药。

运动的好处真的很多，有助于减轻慢性肌肉紧张和疼痛，也能消除疲劳，改善消化不良、失眠等压力症状;可以加速血液循环，增加对大脑的血液供给，有利于活跃大脑，避免体型臃肿，进而增强整体的身体素质。

但是一说到运动，人们就免不了陷入一个误区，那就是，以为只有达到一定强度，练得挥汗如雨，才算运动。实际上，那些高强度的运动，反而容易造成身体上的伤害，因此需要在专业的技术指导下进行。实际上，任何一种积极的活动都可以锻炼身体。与剧烈运动相比，舒缓的运动更有益健康，比如散步、爬楼梯，甚至有些日常活动并不是以锻炼身体为目标，却能达到锻炼的效果。

下面要说的几种运动，或简单易操作，或就是日常活动，既没有过高的强度，也不需要专业的技术指导，平时可以有意识地多做做。

西藏回春瑜伽五式

练习西藏回春瑜伽五式

这五式号称可以通过调动查克拉让人重获青春和生命力，在喜马拉雅山的庙里，喇嘛们就在夜间练习这五式。皮特·凯尔德在20世纪30年代(在其1939年出版的著作《揭示之眼》中)把这五式介绍到了西方，获得了巨大的成功。这套练习人人能做到，而且适合我们的计划。

中国西藏回春瑜伽五式并不是习惯意义上的健身操，而完全是一种日常操作的仪式。一周可以跳过一天不做，但是尽可能不要错过更多。无论如何都要耐心和坚持，因为要到大概第十周才能开始感觉到练习的好处。到了那个时候，你会感受到不可思议的活力!如果能按照规则练习，据说可以重新达到25岁时的身体状态!你不会后悔每天为此付出的几十分钟时间的。最好早晨冲澡之前练习，或是每天做两次，但是避免在晚饭之后想要睡觉的时候练习(因为这些练习可以激发活力，影响入睡。)

在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍;第二周练五遍，第三周练七遍，然后依次累加，直到二十一遍。每个练习之后站起来深呼吸两三次。

注意：如果做第一个体式时，你头晕得厉害，那就根据自己的承受度能转几圈就转几圈，之后逐渐增加圈数。而从第二个体式起，每个体式一定要重复相同的次数。做练习时好好保护腰椎：可以带一条很透气的腹带以防过度弯腰。如果患过阑尾炎，那么只能小心地做体式2和5.如果您很胖，那么要缓慢地进行体式5的练习，直到重量减下来为止。

体式1：给身体吸氧以释放精力。伸平双臂，手心向上，像伊斯兰教转圈的苦行僧一样按顺时针方向旋转，并找到一个旋转轴。只要开始感到头晕或是不舒服，就以轴为中心逐渐慢下来，直至停止。这个练习可以告诉你身体中毒的程度，并能重新激发体内的活力。您越快感到眩晕，身体里的毒性就越大，反之毒性越小。

体式2：补养腹部，灵活脊椎，加强腿部。平躺，双手手心朝下自然放于身体两侧，然后抬头让下巴向胸部靠近，把腿抬高。如果您抬腿有困难，可以先屈腿然后再抬起。抬头和抬腿的次数将决定下面每个练习所做的次数。

体式3：重塑活力和好心情。跪立，臀部抬起，背挺直，低头让下巴向胸部接近，手臂放在臀部两侧，然后头和身体后仰，看天空，同时吸气，回复初始体位时呼气。这项练习调动了喉部的查克拉，有利于提升精力，平衡身心。

体式4：调动所有的能量中心。平坐，腿伸直，挺背，双臂放在身体两侧。吸气，手撑起身体，胯向前移，头抬起看天。保持这个体位几秒钟，然后重新坐下并呼气。这项练习让身体所有肌肉都紧张起来，对肌肉神经器官有训练作用，可以打开所有的查克拉。

体式5：恢复元气。身体向下，用手脚支撑身体(双手双脚都分开与盆骨同宽，也就是大约50厘米)，脚趾弯曲。吸气，抬起盆骨，背部保持平直，手臂撑起，尽可能让脚后跟挨地。吐气，放下盆骨，头向后仰，手臂紧张，脚趾弯曲，支撑身体。两个动作中间盆骨不能着地，让肌肉一直紧张。这个练习会让人想到瑜伽里著名的拜日式，尤其能够帮助恢复元气。

渐进式放松法

渐进式放松法，又叫作肌肉神经放松法，因为肌肉的收缩是由神经控制的。这种方法将注意力集中在肌肉的紧张和放松上，因此会带来松弛的感觉，生理上的反应会带动情绪的反应，肌肉放松了，精神也会随之放松，所以，是一种缓解肌肉或精神紧张的方法。

定期练习这种方法，可以降低血压和胆固醇，减少压力对身体健康的影响，增强抗压能力，让人保持乐观、自信、有活力。

练习时需注意的事项：最好穿宽松舒适的衣服，找一个安静不被打扰的地方，选一个最舒适的坐姿;轻轻闭上双眼，放松心情，排除杂念，专注于身体某个部位的肌肉。

正式练习步骤：

(1)手部肌肉。双手握成拳头，尽量用力，直到感觉手开始颤抖，持续5到7秒，然后缓缓地将拳头松开，尽量缓慢，以便手部的肌肉最大限度地放松。这个过程中，要集中注意力去感受肌肉由紧绷到放松的感觉。

(2)手臂肌肉。双手握紧，成拳头状，然后双手及前臂向上弯曲，让手腕尽量靠近肩膀，持续用力，让手臂拉紧的感觉保持5到7秒，然后将双手慢慢放下来。

(3)肩膀。用力向上提肩膀，让肩膀去够耳朵，持续用力直到肩膀提到最高，保持5到7秒，然后让肩膀自然放松下垂。

(4)颈部。颈部的放松运动要分两步进行。第一步，让头往后仰，幅度尽可能地大，持续5到7秒，然后让头缓缓回归自然的状态，这一步放松的是后颈部的肌肉。第二步，让头尽量朝胸部低下，下颚去碰触前胸，到无法更低时，保持5到7秒钟，然后缓缓抬起头，回到自然状态。这一步放松的是前颈肌肉。

(5)脸部。脸部肌肉的放松分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五步进行。

额头：将眼、眉向上抬，尽量绷紧额头，保持5到7秒让后慢慢放松，恢复原状。

眼部：双眼紧闭，尽量用力，感受眼部肌肉的紧张，保持5到7秒，然后慢慢放松。

牙关节：尽量用力咬紧牙关，感受牙关节肌肉紧张，保持5到7秒，然后慢慢放松。

嘴唇：双唇闭合，尽量用力，感受唇部的紧张，保持5到7秒，然后慢慢放松。

舌头：用舌尖顶住上颚，尽量用力，保持5到7秒，然后慢慢回复自然的状态。

(6)胸部：深吸一口气，让胸部和肺部尽可能地扩张，感受前胸的肌肉紧张，保持5到7秒，然后轻轻吐气。

(7)腹部的松紧：尽力收腹，让腹部尽可能地平坦，甚至向内陷，感受腹部肌肉紧张，保持5到7秒，然后缓缓放松回到自然状态。

(8)背部。两肩尽力向后挤压，这时胸部肌肉挺起，感觉到背部肌肉紧缩，保持5到7秒，然后缓慢放松，恢复自然状态。

(9)腿部的松紧：抬起双脚，尽量远离地面，脚底用力向下压，感受小腿肌肉的收缩，保持5到7秒，双脚缓慢放到地上;再次抬起双脚，尽量远离地面，这次是脚尖要用力向上勾，保持5到7秒，感受腿后部肌肉的拉伸，然后缓慢放松，让双脚回到地上。

要想达到最好的效果，整套肌肉放松法中，每个部位的练习要重复两次。为了集中注意力，一定要依次进行，每次只完成一个部位由紧到松的过程，并且最好让放松的感觉保持7到10秒。另外，这个过程中呼吸要与肌肉由紧到松的节奏相协调。

练习之初，可能无法深刻感受到身体和精神得到了放松，那是因为与其他放松方法一样，这种方法也是需要坚持练习才能显现效果的。一般可以每天练习l到2次，每次大约15分钟。

做爱

是的，做爱也是一项运动。这是一种由本能激发的运动，是一种典型的并非以锻炼为目的，却能实现锻炼效果的运动。我们都知道，愉悦的性是一种自然的良药。它能促进激素平衡，在血液中释放催产素，爱的激素可以预防乳腺癌。对于男性来说，正常的射精可以降低患前列腺癌的风险。对于所有人来说，做爱都可以促进身体整体循环和各个部位循环，避免产生炎症。但是别忘了性能平衡身体和净身，它是一种欲望而不是数学，正视这种欲望，与性有关或无关的，才能起到根本的治疗作用。