夜夜好眠txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: [加拿大]科琳·卡尼 / [美]蕾切尔·曼博 出版社: 中信出版社 译者: 周晓琪 出版年: 2016-5-20 页数: 176 定价: 38.00 装帧: 平装 ISBN: 9787508659510 内容简介 · · · · · ·《夜夜好眠》是一本极其简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士,将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略。全书十个章节逻辑严谨、层层铺开,你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制,也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯,更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧,轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习,假以时日,长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你,也一定能成为睡眠的主人! 作者简介 · · · · · ·科琳•卡尼博士(Colleen E. Carney, Phd) 加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。 雷切尔•曼博博士(Rachel Manber, Phd) 美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。 目录 · · · · · ·序言 /IX哪些因素会造成睡眠问题? /X 谁应该读这本书? /X 谁可能用不着这本书? /XI 本书的具体内容 /XII 第一章 · · · · · · () 序言 /IX 哪些因素会造成睡眠问题? /X 谁应该读这本书? /X 谁可能用不着这本书? /XI 本书的具体内容 /XII 第一章 了解睡眠系统,掌握好眠的三大秘方 /001 停止努力睡好 /004 了解你的睡眠系统如何工作 /005 睡得久不如睡得香 /007 坚持写睡眠日记,算出睡眠效率 /009 唤醒系统太活跃,睡眠系统难启动 /011 揪出破坏睡眠的凶手 /012 好眠练习法 /017 第二章 培养睡眠驱动力,安眠可以不用药 /019 白天醒得越久,晚上才会睡得越好 /021 掌握熟睡的5种方法 /023 用睡眠限制法提升睡眠效率 /025 减少卧床时间不代表会睡得更少 /029 延长卧床时间不瞎睡 /031 好眠练习法 /032 第三章 该睡该醒,都要遵守睡眠时间表 /035 让睡眠跟着你的生物钟走 /037 如果还是睡不着,该怎么办? /046 好眠练习法 /047 第四章 关掉身体的总电源,好好睡一觉 /049 睡不着,一到上床时间就紧张 /051 把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 /053 好眠练习法 /059 第五章 建立睡前缓冲区,跟焦虑断舍离 /061 处理完事情再上床 /063 脱掉工作服,换上休闲装 /064 睡前一小时决定你的睡眠品质 /065 睡前做这些事,提升助眠力 /068 再忙,也要给自己时间静一静 /069 好眠练习法 /071 第六章 学会放松技巧,天天都熟睡 /073 越练习就会越放松 /075 为身体的焦虑踩刹车 /077 每天只要20分钟就OK /079 能深层放松的好方法 /080 好眠练习法 /092 第七章 打造好眠体质的心灵整理术 /095 把烦恼出清 /097 上床前写烦恼笔记 /100 把床上的烦恼丢一旁 /101 挑战睡不着的忧虑 /105 用专注力摒除杂念 /107 好眠练习法 /109 第八章 失眠不可怕,害怕失眠才可怕 /111 这样想,难怪睡不好 /113 睡不好,真的没什么大不了 /115 消除睡眠的三大思维误区 /116 不要自己吓自己 /119 睡不着时别默算时间 /119 告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 /120 停止自以为是的负面想法 /121 好眠练习法 /123 第九章 维持正常作息,在白天累积睡眠需求 /125 按下烦恼的暂停键 /128 失眠不会让你生病或早死 /130 白天照正常的步调工作与生活 /132 别让疲劳妨碍你! /133 好眠练习法 /142 第十章 了解失眠,接受失眠,才能改变失眠 /145 怕睡不着,就会越睡不着 /147 学会与失眠共处 /149 清醒了,就顺其自然吧! /150 别被白天的疲累击垮 /150 活在当下 /151 练习正念 /152 好眠练习法 /158 · · · · · · () |
后来理论的东西很多
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再造知识结构。
追了很久,新书当然要力挺。