史上最強!坐著就能運動瘦全身txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 朱奕豪 出版社: 瑞麗美人國際媒體 副标题: 資深物理治療師教你每天5分鐘,隨時隨地坐運動,瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿 出版年: 2013-6-27 页数: 160 定价: NT$299 装帧: 平装 丛书: Ray Health ISBN: 9789868945012 内容简介 · · · · · ·你每天坐著的時間有多長? 久坐不動,是生病、變胖的元兇! 沒時間運動?懶得運動?其實坐著就能運動! 上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視…… 老是久坐不動,屁股越來越大? 肚子也越來越大?連大腿也跟著變粗? 既然長時間坐著,不如就坐著運動吧! 專業物理治療師教你「坐運動」,擊退肥胖與痠痛! 隨時隨地都能動一動,上班、通勤、看電視…… 每天5分鐘,瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿! 史上《最方便》,隨時隨地都能動一動! 瘦身《超有效》,輕鬆趕走肥胖與痠痛! 效果《好持久》,每天坐運動、全身瘦一圈! 每天長時間坐著,讓你的身體健康出狀況了嗎? 久坐族有救了! 專業物理治療師,精心設計65招坐式運動, 只要每天「坐運動」,就能瘦得健康又漂亮! 為什麼坐著,就能運動瘦全身? ‧專業物理治療師,專為忙碌現代人設計的65招坐式運動!坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」,... 作者简介 · · · · · ·朱奕豪 父親是體育老師,母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大,也跟著父親在操場上奔跑,因為常看到運動員在訓練時受傷,興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。 獲得皮拉提斯教練資格認證後,開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」,同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。 現任: 朱奕豪核心健康中心 運動治療師 高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師 高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師 台北市力康健康管理中心 教學組長 各大企業團體課程 核心訓練教練 私人一對一課程 核心訓練教練 目录 · · · · · ·學員見證專家推薦 作者自序 【PART1每天坐運動,趕走肥胖與痠痛】 久坐不動,是生病、變胖的元兇! 沒時間運動?其實坐著就能運動! · · · · · · () 學員見證 專家推薦 作者自序 【PART1每天坐運動,趕走肥胖與痠痛】 久坐不動,是生病、變胖的元兇! 沒時間運動?其實坐著就能運動! 久坐族每天坐運動,就能健康有活力! 為什麼坐運動會瘦?關鍵就是核心肌群! 【PART2上半身坐瘦操】 ★Warming up暖身動作 頸部伸展 肩膀後側伸展 體側伸展 脊椎活動 推椅壓背 ★Posture瘦手臂 手臂旁舉 手臂前舉 手臂後拉 曲臂上推 手肘屈曲 雙臂抽刀 ★Posture瘦肚子 手臂過頭 手臂開展 單腳延伸 雙腳延伸 手腳開展 剪刀腳 滾下滾上 ★Posture消除背肉 長坐姿划船 坐姿擴胸一 坐姿擴胸二 坐姿旋臂 肩胛下壓 直身前傾 靠椅後仰 ★Posture打造小蠻腰 坐姿側拉 坐姿旋轉 坐姿鋸子 美人魚 側坐轉身 【PART3下半身坐瘦操】 ★Warming up暖身動作 坐姿抱腿 直腿前彎 直腿側抬 弓步伸展 ★Posture瘦大小腿 坐姿提膝 坐姿踢腿 坐姿直腿畫圓 坐姿墊腳尖 弓步蹲站 弓步轉身 扶椅舞蹈式 踩椅前彎 ★Posture打造翹臀 坐姿直腿開展 坐姿開闔跳 雙腳蹲站 前後腳蹲站 單腳蹲站 扶椅蹲站 滾動站起 舉手起身 【PART4坐瘦操應用篇】 ★Posture上班族 軀幹扭轉 翹腳前彎 直腿上抬 直腿扭轉 抬腿跑 撐椅開闔跳 ★Posture坐車族 縮頭頂椅 拱背挺身 雙腳打節拍 ★Posture沙發族 沙發單腳蹲 沙發板式抬腿 沙發側板式 沙發伏地挺身 沙發側身蹲 沙發側伸展 · · · · · · () |
等看完再追评~
这本书我在大学时看过一遍
文字却通俗易懂
开阔了自己的思维