超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開txt,chm,pdf,epub,mobi下载 作者: 柏原幸代 出版社: 台灣廣廈 出版年: 2015-5-8 页数: 144 定价: 210 装帧: 平装 ISBN: 9789861302713 内容简介 · · · · · ·《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》 怎麼可能?瘦肚專家原來是「飯」! 引發日本電視&雜誌媒體熱烈迴響! 超過2萬人的親身實踐 會從肚子開始瘦的《柏原式》減重法 你是否已經吃很少了,但減肥成效卻不太明顯? 想要變瘦,光憑少吃、多動是不夠的! 柏原式的營養平衡飲食法, 只要餐餐營養比例跟著吃!燃脂速度真的超驚人! 讓你一路狠狠瘦下去,腹部凹進去、曲線秀出來! 你知道嗎?其實每一餐好好吃飯就能從肚子開始瘦,這是醫師或營養專家才知道的減重瘦身常識。本書教你如何徹底實踐,利用吃飯在短短幾天狠甩脂肪、養成不易發胖的體質! ★★人生最後一次瘦身!柏原式的七大飲食原則★★ ◎攝取會提高身體燃燒力的營養價值高的飲食,重點是食材的選擇和組合方式而非抑制卡路里。 ◎米飯是瘦肚子的超級食材,脂質低且含有優質碳水化合物與蛋白質,讓... 作者简介 · · · · · ·柏原幸代(Kashiwabara Yukiyo) 減重瘦身諮詢師/管理營養師 透過協助超過2萬人的飲食的經驗,開發「從肚子開始瘦的減重瘦身方法」。 現任一般社團法人日本健康食育協會代表理事、資生堂學園兼任講師、東京都醫師會診療情報提供委員會委員、健康.食育MASTER講座監修者(公益財團法人日本生涯學習協議會〈管轄:內閣府〉監修、認定)、OTY食LIVE股份有限公司研究中心董事副會長、Sun Five股份有限公司董事、完美營養師委員會委員長。 長年從事企業的健康管理,是健康和食育的專家。擅長的領域包含在醫療機構針對不同的患者進行營養諮詢,以及美容沙龍業界和日本職業足球聯盟青少年隊、專業拳擊手等的頂尖運動員的飲食協助。並指導餐飲店店舖開發、高級超市的行銷、大型藥妝店的營養補充品和化妝品開發,以及糖尿病患者和女演員的健康管理、協助提高懷孕力和照護預防等各... 目录 · · · · · ·超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開-目錄導覽說明前言……醫師或營養專家才知道的瘦身常識大公開 來自醫師、運動員、藝人的真誠推薦 PART1 好好地吃,就能從肚子開始瘦! · · · · · · () 超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開-目錄導覽說明 前言……醫師或營養專家才知道的瘦身常識大公開 來自醫師、運動員、藝人的真誠推薦 PART1 好好地吃,就能從肚子開始瘦! 提高熱量燃燒的米飯飲食法,馬上讓肚子變平坦 1 選米飯比選麵包更能從肚子開始漸漸變瘦 2 「米飯6成,配菜4成」照比例吃就會瘦的超完美黃金平衡! 3 米飯是世界第一有效的「減重瘦身食品」! 4 斑點、細紋、暗沈消失!讓外在年齡更年輕的飲食法 5 雜糧飯是會讓人狂瘦的營養聖品!「小腹凸出」立刻就能消除 6 每天一頓便宜早餐,保證你10年後依然美麗 7 選擇顏色深的蔬菜,提高熱量燃燒的效果一級棒! 8 只要照做10天,肚子就會瘦!短期集中減重瘦身菜單 PART 2 從肚子開始瘦的習慣 比起「很大的變化」,其實「小小的變化」才能持續瘦下去 9 一邊想著「哇,好像很好吃!」一邊吃,就能變成不易胖的體質 10 「一天三餐」的體內運動法!不吃早餐或晚餐,容易老化又變胖! 11 23點~凌晨2點之間已經睡覺的人,會重返年輕且容易瘦 12 愛笑愛說話的人瘦身最速效,樂觀的意識打造會瘦的循環 13 每天用大鏡子觀察自己,打造出「腰圍22吋」的身材 PART 3 別讓生活中的「毒」食物讓你越吃越胖! 揭開超市、店舖恐怖又驚人的內幕 14 還在用營養補充品減重瘦身嗎?!請小心騙人的減肥藥 15 吃零熱量食品易養成「冰冷體質」,吃人工甘味劑形成「甜食依頼症」 16 品質低劣的油妨礙代謝力!改用優質的「油」和「米」打造水潤美肌 17 市售沙拉久放營養素易流失!在家自己做,幫助脂肪燃燒更容易 18 胃痛吃胃藥未必見效!米和檸檬更能提升消化力 19 便秘光吃優格是治不好的!雜糧飯更有助胃腸活動 20 加工食品營養少、添加物多,重視生鮮食材更健康 21 用米飯徹底改善冰冷體質,比生薑茶更有長效性 22 肚子八分飽會瘦?錯!!其實吃到滿足才是會瘦的吃法 23 強調菜色豐富的便當,反而製造出變胖的悲劇 24 不吃碳水化合物&低醣的減重瘦身法,反而產生微胖體型?! PART 4 專為外食族設計的瘦肚子法! 在沒有壓力的情況,快樂的吃吃喝喝就不會胖 25 盡情享受外食或喝點小酒!開心的人才不會胖 26 下酒菜選用原則~「黏、豆、綠、菇」!用食物慰勞肝臟就不易發胖 27 分盤多的定食是瘦身的好幫手!拉長咀嚼時間&預防快食的祕訣 28 比起漢堡排更推薦肉排!保持食材原狀增加咀嚼感 29 即使吃炸物也不會胖的吃法!聰明用米飯調整脂質比例 30 飯和菜混合吃!增加咀嚼次數,打開胃腸的開關 31 慎選外食店家!食材在現場調理為首選 32 你的意識決定瘦身成果!用「吃了會瘦」取代「吃了會胖」的念頭 PART 5 「會瘦」的食物=打造「強健心和身」的食物 不只改變外在,連性格也會跟著改變! 33 食物具有讓人脫胎換骨的魔力!外型內在通通有效改變 34 吃飯的人情緒會更加安定,專注力、意志力大提升 35 小心!砂糖會製造出歇斯底里的人!血糖急速升降是精神不安的元凶 36 常喝蔬菜汁的人不容易有大成就,因為精神力&工作力難維持 37 慎選當季食材提升精神,有效對抗壓力不用花大錢! 38 創造不會生鏽的腦袋!早餐不知該吃什麼的時候,就吃蛋汁拌飯吧! 39 打造出強韌精神力的「定食餐」──「吃的順序」很重要! PART 6 姿勢正確也會瘦! 即使不用辛苦的運動也能得到的瘦身效果 40 改變「站」、「走」、「坐」的姿勢,即使只是打掃也能變瘦 41 「正確的站」讓肚子變瘦! 42 「正確的走」從下半身開始緊實! 43 「正確的坐」就能達到肌肉訓練! 44 縮肚子7秒→真的會從肚子開始縮下去! 結語……想向各位傳達「吃了就會瘦」的趣味性 「吃到滿足為止,從肚子開始瘦」柏原式減重瘦身法的7個飲食規則 · · · · · · () |
等看完再追评~
太烧脑,阶层是可怕的存在
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