内容简介  · · · · · ·

精心设计100 天训练计划表，依据自身体质选取挑战级别，让运动不再枯燥

《13 周徒手练出一身肌》是第一本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯·迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了最适合亚洲人体质的3D 运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助最常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身躯。

健身“热知识”：（Hot Tips）

你知道什么是最适合亚洲人体质的3D 运动吗？

怎样练就块头与线条兼具的“肌肉机能型”身体？

为什么比起练肌肉，筋膜运动更重要？

人体的11 条筋膜经线贯穿哪几个主要肌群？

体形有缺陷，是筋膜出了问题，应该如何纠正？

怎样在练力量的同时兼顾肌肉的柔韧性和耐力？

哪些食物属于好脂肪，哪些属于坏脂肪？

作者简介  · · · · · ·

金真是韩国著名的金牌私人健身教练。他开发的健身方法得到社会各界、各年龄层健身爱好者的狂热推崇。他希望利用自己独特的诀窍和技巧帮助更多人。因此，他发起了“生存极限100 天运动”，不论男女老少都可以参加。

金真教练毕业于韩国名校汉阳大学的体育学专业，在一次滑雪运动中膝盖负伤，被医生告知可能“终身跛脚”后，他感觉到生活无望，于是抱着“索性将剩下的勇气全都用尽的态度”走上私人健身教练的道路，并成功开启自己的第二次人生。

他的人生信条：若只是闷头努力，成功可能仍旧遥远。抱着背水一战的心态，才能真正重塑人生。他说：“我想用我的经历激励和帮助更多人。”

目录  · · · · · ·

"13周练出一身肌"试读  · · · · · ·

当我还是一名健美运动员的时候，每天都要训练几个小时，但那时只是单纯的训练，心中想的是全国冠军，甚至是世界冠军，根本没有意识到健身对于一个男人的重要性。2005年和2006年，我两次获得全国健美冠军，之后退居二线，成为一名私人健身教练。 在工作中，我才逐渐认识到健身运动与人们之间的距离之大。后来，我接触的人越来越多，层次也越来越高，经常有一些事业成功的男人请我做他们的...