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作者: 乔安娜·霍尔
出版社: 团结出版社
副标题: 健走不仅仅让你瘦
译者: 姜贻娴 / 卫昱
出版年: 2015-4-1
页数: 216
定价: CNY 35.00
装帧: 平装
ISBN: 9787512634503

内容简介 · · · · · ·

本书堪称是健走中的走路圣经，本书的目的就是帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。它会耐心地教你怎么运动、做什么运动来达到以上的目的。但本书强调更多的、贯穿始终的一条主线是：走路圣经健走不仅仅让你瘦，所有的“获利”并不以背离正常的生活轨迹为代价。

作者简介 · · · · · ·

乔安娜•霍尔：

英国顶级健走专家，美国健走协会会员。

英国最受欢迎的今晨（This Morning）节目、“如意减两码”（Drop Two Dress Sizes）的主持人，她以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名，成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域最受推崇的人之一。

她还是英国《每日邮报》、法国《健康与健美》等多家知名媒体的特约撰稿人。

目录 · · · · · ·

前言其实你并不知道应该如何走路
第1章最正确地行走——健步走 01
健步走，你走对了吗 03
健步走准备篇：自我检查走路方法是否正确 06
正确走路的三大注意事项，你知道吗 13
你正确使用肌肉了吗 14
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前言其实你并不知道应该如何走路
第1章最正确地行走——健步走 01
健步走，你走对了吗 03
健步走准备篇：自我检查走路方法是否正确 06
正确走路的三大注意事项，你知道吗 13
你正确使用肌肉了吗 14
健步走是一项“智能运动” 16
仅仅走路够吗？ 17
第2章健步走，不是你想象的那么难 25
健步走，无需特别的装备 27
准备好，站稳了，开始行动吧 28
你的身体协调好了吗 46
5分钟就能学会技巧走 52
遭遇瓶颈，重新掌握的必备技巧时 54
第3章找到适合自己的速度 57
额外收获：速度与肌肉的百分百完美呈现 59
关注一下你的三个自然加速器 61
三种速度训练方法，15分钟就能学会 68
你的最佳行走速度（OWP） 76
我走得够快吗？ 79
速度走——是时候动起来了！ 80
第4章行动起来吧 85
3分钟学会正确开始时间的策略 88
心态：成功或失败的唯一筹码 91
“行动起来”的装备，让你说走就能走 94
设置好起始点，让你离成功更近一些 97
其实可以要多活跃就能多活跃 100
健步走与日常步数：这实际上是一门科学 101
确定目标，智慧让你离成功更近一些 103
你最看重的是什么？强身健体还是瘦身窈窕 106
选择适合自己的计划，坚持下去就会胜利 107
人人都是玩转健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章健步走：身体健康的良药 127
健步走的九大益处 129
开始健走，是为你的将来投资 137
以健康为目的，健步走要怎么做 138
合理安排一天24小时 140
健步走，这些问题不可小觑 144
为健康选择健步走 148
第6章健步走：增强体能的不二法门 149
是时候，制订你的健步走计划了 151
步速：速度真的会决定成败 152
准确掌握自身体能状况，是简单还是复杂 154
辅助性健身计划——一路三走法 158
更高级的健走法——间隔锻炼法 164
计时测试法，是挑战自己还是轻易放弃 167
给跑步者和健步走的几点合理化建议 169
健步走的三种进阶方法，你学会了吗 171
健身的四种常见问题 173
12周健身计划将健走优势发挥到极致 176
第7章健步走：最快让你瘦身的“环保疗法” 181
仅仅只是体重减轻吗 183
你的减肥计划 184
注意膳食平衡如何征服小肚腩 197
为你量身打造的12周健步走减肥计划 210
监控进步学会偶尔尝试变化 213
保持新体形的策略 214
结语 215
我对自己从事的事业始终充满热情
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发布者：白白客星

文件说明：zip / 解压密码:yiquhai.com

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