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别让小情绪害了你txt，chm，pdf，epub，mobi下载作者: [美]弗雷德曼•肖普 出版社: 湖南文艺出版社 译者: 于非 出版年: 2014-7-1 页数: 288 定价: 36.00 装帧: 平装 ISBN: 9787540467111 内容简介 · · · · · ·大道理人人都懂，小情绪却难自控,一分钟彻底克制小情绪。 生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。 如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的方法。 掌控好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。 作者简介 · · · · · ·弗雷德曼•肖普，医学博士，医生，心脏病学和分子生物学家。曾任职于慕尼黑大学心脏病学研究所。通过他的突破和自我强化程序，他已经帮助了成千上万人克服了恐惧与焦虑。他的理论中结合了医学专业知识、神经语言规划（NLP）、时间轨迹疗法、临床催眠、冥想，以及更多的东西。 译者： 于非，男，70后，英语语言文学专业硕士。热爱文学、心理学。现已翻译文学、心理学作品多部。 目录 · · · · · ·第一部分•那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源•001 恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。 第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？ 理性是可以帮你解决焦虑的 _003 恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ _004 · · · · · · () 第一部分 •那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源•001 恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。 第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？ 理性是可以帮你解决焦虑的 _003 恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ _004 利用好情绪，你能变成更强大真实的自己 _006 当初，你是怎样陷入困境的？ _007 如何开始，从哪里开始？ _010 第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我 找到自己内心的情感地图 _013 重新找回你充满灵活性的那些时光 _015 想要得到真正的自由，必须做出选择 _019 说做就做，行动永远走在前面 _021 合而为一 _023 第三章 那些谁都难免的抑郁 焦虑从哪儿来 ? _025 我们在害怕什么？ _026 焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？ _028 焦虑的真相 _030 在你的脑袋里发生了什么？ _032 吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部 _034 第二部分 •重新找回你充满灵活性的那些时光•037 潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。 第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因 潜意识：我们的朋友还是敌人 ? _040 我们是怎样被潜意识吓住的？ _043 为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？ _046 即将开始的旅程 _052 第三部分 •想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪•055 潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。 第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？ 动机：左右改变的力量 _057 可以帮你确立目标的一些基本问题 _059 第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪 由焦虑引发的内心独白 _085 消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？ _088 找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑 _092 你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？ _100 第七章 为了完善和超越自我： 解决内心的冲突 保卫者崛起 _105 摆脱陷在泥潭里的恐慌 _107 内心中的批评者——好心办坏事 _111 安静下来，重新调整心态 _114 重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静 _116 接下来，我们该做些什么？ _133 第八章 是时候解放自己了： 如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？ 潜意识能抑制创伤性的记忆 _138 回溯、了解、释放 _139 潜意识是如何储存记忆的？ _141 找出你的人生轨迹 _144 模式解决程序的原则 _147 模式解决程序的七个步骤 _155 一场畅快淋漓的体验 _167 第四部分 •重新调整，平静从不会离开•175 现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。 第九章 核心身份的定位 细胞身份 _178 本质的真实面目 _181 冥想：通往本质的桥梁 _183 重新调整自我：指引型冥想 _188 第十章 向着自我强化突破 受制于一个局限性的信念 _197 为什么这些局限性的信念会如此顽固？ _199 你以为你是谁？ _201 局限版的自我 _205 如何赋予自己强大的力量？ _209 什么才是全新而强大的信念？ _210 三个步骤，为你建立全新的核心信念 _213 变成一个强大的自己 _222 潜意识的身份转换 _222 带着你的新身份走向自己的生活 _225 第十一章 继续前进： 如何保持强大和平衡的状态？ 持续的挑战 _228 承诺：自信和自爱成长的沃土 _230 一种协调的感觉：对生活充满信心 _232 CARE：一个为期 40 天的自我强化的承诺 _235 关注 _236 调整 _238 巩固 _241 提高 _260 CARE 的总结 _262 卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好 恐惧与忧虑的备忘录 _267 · · · · · · () |
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作者： ronychu
内容严谨
开阔了自己的思维
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