通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら…

スキマ時間で即効リフレッシュ！

瞑想はとっても簡単。

瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。

時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ＆リラックス法です。

●はじめに

ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法それが瞑想です

瞑想は「頭の整理術」／簡単でシンプルなリフレッシュ法 ／ストレスや悩みにも効果的

●瞑想をする前に

「瞑想」ってなに？／ブッダが完成させた瞑想瞑想の歴史／科学的な瞑想の仕組み

●第1章　瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう

●１日１５分でこんなに変わる！　瞑想の効能

「ココロ」に効く

1　悩みが消える　2　ストレスに強くなる　3　クヨクヨしなくなる　4　イライラしなくなる　5　人に優しくできる　6　性格が明るくなる 「カラダ」に効く

1　リラックスできる　2　肩こりや腰痛が消える　3　熟睡できる　4　食べ物がおいしくなる

「頭」に効く　 1　理解力がアップする　2　集中力がアップする　3　記憶力がアップする　4　判断力がアップする　5　洞察力がアップする　6　発想力・企画力・交渉力がアップする

●第2章　瞑想の基本をマスターしよう

●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想８か条」

●第3章　いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで

日常のシチュエーション別瞑想法

1　起床時

めざまし瞑想／左右逆転瞑想

2　家事をしながら

「なるようになる」瞑想／呼吸瞑想

3　カフェやレストランで

カフェ瞑想／メニュー瞑想

4　風呂

シャワー瞑想／バスタブ瞑想

5　就寝時

実況中継瞑想 ／おやすみ瞑想

6　散歩中

ウォーキング瞑想／一休さん瞑想

7　待ち時間

五感戻り瞑想／２Ｂ（ツービー）瞑想

8　仕事の合間に

Ｆ瞑想 ／お掃除瞑想／怒りがやわらぐ瞑想

9　通勤電車

聞くだけ瞑想／見るだけ瞑想

10　バス通勤などの移動中に

カーナビ瞑想 ／バス待ち瞑想

11　街中（にぎやかな場所

「お先にどうぞ」瞑想 ／交差点瞑想