人生头等大事 l 如何拥有元气满满的每一天？ 原创： 伍榕榕  榕榕最美好的分享  5月12日 平凡之路 朴树 - 猎户星座 写在前面 虽然3月21日是国际睡眠日，如今过去一个月多，但睡眠问题却是每个人的头等大事，每个人一生中有三分之一的时间都在床上度过，但是，现在我问你，你的睡眠质量一直都不错吗？每天早晨你能在精力恢复的状态下，能量满分迎接每一天吗？ 我相信很多人的答案都是否定的，包括我自己，从小我就有睡眠障碍，为了改善睡眠，不知道尝试过多少方法，看过多少相关书刊，但始终很难从根本解决。 以前我也写过相关文章，但我发现，一旦遇到情绪低落时或有比较重要的事要思考时，什么方法都不奏效了，而且自己也有一些在睡眠方面的认知误区，或许你也有，这就是我再次写这个话题的出发点。 关于睡觉，写多少次都不嫌多。 如何判断你的睡眠好不好，有一本叫《夜脑》的书，推荐我们一套睡眠效率的评测方法： 入睡效率=平均睡眠时间/平均躺在床上的时间，连续5天记录，如果你的入睡效率低于0.9，那就需要借助一些方法，来改善睡眠。 关于提高睡眠质量的书，有一本比较权威的书籍，叫《睡眠革命》，樊登读书会解读过，有兴趣可以了解下，也很有启发，现在要说的是先破除睡眠的认知误区，想拥有高质量睡眠的蜜们，可以了解下哦。 1、睡得久不等于睡得好。 人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，完成一个周期，再回到浅睡，依此类推，整个睡眠周期大约持续90分钟。 你所需的睡眠时间一般是若干个睡眠周期，如我，需要5个，约7.5小时，如果少于这个时间，人就会哈欠连天，精神不济，仿佛大病一场，但每个人所需的睡眠时间不同，没必要比较是睡几个更好，只有适合自己的才是真的好。要注意的是，当前一天熬夜了，第二天盲目长时间补觉完全没必要，睡醒了就可以起来。 2、半夜易醒，不等于睡眠质量差 我几乎每天半夜都要醒来上厕所，也很担心这样会不会影响睡眠，其实只要次数不多，就不需担心，一般半夜醒来会在睡眠周期之间，所以属于正常情况，有一个要注意的是，如果半夜上厕所，灯光不适宜太亮，这会让褪黑激素减少，让人容易清醒，反而不容易入睡。 3、不用强求早睡早起 “早睡早起身体好”，这是一句朗朗上口的俗语了，我很长时间也是这样要求自己，哪怕是周末，过了7点半不起来，我就有深深的罪恶感，哪怕多困，都硬着头皮起来，结果可想而知，起来以后精神不佳，整个人不在状态，整个上午都疲倦不堪，休息日在没有特别安排的情况下，睡到自然醒就最好的，但醒了就不要赖床，马上起来。 在睡眠上还有早起鸟和猫头鹰两类，前者是必须早起才能精力充沛，后者是晚上灵感源源不断，白天反而状态不如晚上。这两类也没有优劣之分，只有适合与否。 4、白天小睡有最佳时间 很多人都有午睡的习惯，午睡后下午才更更有精力，但你知道吗，午睡也有最佳时间，绝对不适宜过长，控制在20分钟就可以，超过30分钟就会有睡不醒的感觉，半天都恢复不过来。 如果你早上6点起床，那么你的完美午睡时间就是下午1点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟。 5、要想晚上睡得好，运动可以帮助你 众所周知，白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。但也要讲究方法的，具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。 值得注意的是，相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时，否则会让大脑过分亢奋，反而睡不着。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。 6、睡觉前避免接触光线刺激 我们知道，临睡前玩手机或用电脑，蓝光会影响褪黑素的分泌，所以，睡觉前，你要做好一些准备工作，建议你把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。如果你实在想玩手机，记得调低屏幕亮度，或者采用夜间模式的暖光屏。 7、 多睡一个周期，能提高工作效率 996盛行之下，很多职场人不得不加班熬夜，但其实想要真正提高效率，反而应该多花时间休息。这是因为在快速眼动期，大脑会将白天学到的技能和知识，自动分析、归类并储存，形成我们的认知结构。 所以如果你想提高大脑的学习水平，多睡一个睡眠周期，是更好的做法。 8、最后，还有一个快速入睡的小技巧，躺在床上假装打哈欠。当你试过很多方法都没卵用时，试试这招。 后记 作为失眠界资深人士，太了解失眠或睡眠质量差的苦处，有时候，我内心燃起一个梦想，拥有躺下马上睡着的本领，那将多幸福啊。 以前有个同事，站着都能睡着，人称“睡神”，她难以理解的是，只要有床，哪可能有失眠这件事，这是编造的吧，当她看到我每天顶着两个硕大的黑眼袋时，她信了，这种人，我只有羡慕的份儿啊！ 蜜们，睡眠改善了，幸福指数会飙升几个数量级的，快来试试。 这个话题你喜欢么？ 留言告诉我，好吗？ 如果可以，点“在看”，可好？ 关注“榕榕最美好的分享”公众号 源自一个终生坚持原创的小女子 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看