腰椎间盘突出的预防 东南医院康复科  预见最好的我们  2018-05-22      腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。腰椎间盘突出须改变不合理的生活方式，不能穿高跟鞋，可以穿平底鞋或选择负跟鞋康复锻炼。 1 腰椎间盘突出症保健操图解  （上） 1、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。 2、单膝牵引 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。 3、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。 4、仰卧起坐 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。 2  腰椎间盘突出症保健操图解 （中） 1、骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。 2、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。 3、俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米 4、异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。 3 腰椎间盘突出症保健操图解 （下） 1、一侧上肢支撑墙面 另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。 2、坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。 3、下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。 4、股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看