应对糖尿病，防字最重要 小正>>>  正心大药房  昨天 1.一周必须有足够的运动 要达到预防糖尿病的效果，首先要限制久坐行为，一周最好达到150分钟的中等强度运动。最好再每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。 2.定期关注腰围和体重 可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。药圈药圈 药圈药圈药圈药圈药圈药圈 一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。药圈药圈 3.控制饮食，注意减少总热量摄入 减少食盐摄入药圈药圈 每天1斤蔬菜药圈药圈 每餐主食少于2两药圈药圈 每天的植物油控制在3汤勺 每天可吃少于4两的低糖水果 每天至少喝7杯水药圈药圈 主食增加粗粮比例药圈药圈 4.学会控制自己的情绪 糖尿病是内分泌失调导致的代谢病，内分泌—免疫—神经网络系统发生了变化会导致胰腺功能损害，劳心劳神损坏了我们的神经、内分泌、免疫系统，也会引起代谢问题。 不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。 5.改善睡眠 睡眠状况跟糖尿病风险有关系。 每天23点前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的话，别超2点。 在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。 6.定期体检 即使没有糖尿病的典型症状，也要提高认识，增强保健意识，每年都体检一次，包括空腹血糖及餐后2小时血糖、血压、体重、血脂等，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以便早发现、早诊断、早治疗，尤其是糖尿病的高危人群。 相关阅读 合理运动治疗糖尿病，三张运动处方要知道！｜健康之路 合理运动治疗糖尿病，三张运动处方要知道！｜健康之路 ... CCTV健康之路  不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对糖尿病不感兴趣 对疾病预防不感兴趣 适合糖尿病饮用的7类饮品! 适合糖尿病饮用的7类饮品! ... 减糖科普与食谱  不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对糖尿病不感兴趣 对疾病预防不感兴趣 “你一斤我一斤，都为湖北胖三斤” ——胖是战疫需要，糖尿病可是自己的！ “你一斤我一斤，都为湖北胖三斤” ——胖是战疫需要，糖尿病可是自己的！ ... USDollar  不喜欢 不看的原因 确定 内容质量低 不看此公众号 对糖尿病不感兴趣 更多文章 更多内容vip可查看