年轻时腰椎间盘突出，骨科医生用了7个窍门，20年腰伤没再发作！ 关注→  健康时报  今天 健康时报LOGO.jpg 健康时报 权威健康资讯，因专业而信赖！ 本文专家：潘浩，杭州市中医院骨伤科主任中医师，浙江省第二批名中医学术经验继承人 “我自己就是病人。”1993年读研时，一次弯腰提重物，猛地起身，潘浩医生一不注意得了急性腰椎间盘突出。   “没法穿鞋子和袜子，寝室四人相约出去吃饭，我站起来就要花上5分钟，因此比旁人更能体会腰不好的窘境。”   那么，潘浩医生之后做了哪些事情，至今20年腰伤再也没发作呢？   1. 不弯腰，而是下蹲拿重物 1996年，潘浩到医院上班，开始进行物理治疗。有了专业知识与经验，他再取物时必然小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再没有发作。   看到身边人更换桶装水时，他常提醒一句：“别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。”   2. 锻炼核心肌群 要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。   “呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”潘浩医生提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。   五点式   还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。     飞燕式   3. 每坐45分钟就要起来活动 “腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。”作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。   潘浩医生示范坐姿   “有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。   4. 天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰 入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。   “摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”   5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌 “以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。”   现在，潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。   6. 建议进行跑步和游泳锻炼 时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。”   只要早晚有空，他也会在小区里慢跑，一天跑1万多步。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。   7. 成人35岁以后更需要补钙 除去锻炼，食补也很重要。干了多年的骨科工作，潘浩发现，年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，他也常建议患者适当补钙。   “人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”   潘浩说，孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。   潘浩提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。   8. 提醒：连续戴护腰别超6周 身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。   本文首发于“杭州日报养生道（ID：hbjkgzs）”，部分内容有删减，版权归原作者所有。 关注健康时报微信，更多精彩文章： 一根冰棍差点要了命，中年男子心梗入院！夏季这些行为也要当心！ 浙大一院医生做了一件事：对18款热门饮料做测评，结果—— 太突然！赵本山痛失一位爱徒，年仅38岁！心梗前的12个征兆，要记牢！ 那些被“网红脸”审美毁掉的中国女孩！ 本期次条微信参考资料： ① 2020-06-21健康时报《“放血疗法能治脑梗？”专家这样解释》 ② 2015-07-06 健康时报心脑血管版《脑梗救治记好两个“三”》 ③ 2012-08-16 健康时报《脑血栓病人—早晚记住两个200ml》 ④ 王介明. 2006年美国缺血性卒中一级预防指南要点简介[J]. 实用心脑肺血管病杂志, 2007, 015(003):241-244. 本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明 稿件意见请联系： 电话：010-65363351 投诉邮箱：tousu@jksb.com.cn 文章已于2020-06-22修改 更多内容vip可查看