越休息越累，放个假，肩颈痛、腰背痛全来了？ 新百科全书  今天 端午小长假过去后，很多人都准备抖擞精神投入工作，却发现自己力不从心，肩颈痛、腰背痛不请自来，身体不听使唤。 大部分人的假期休息状态都是“静止”在家休息，刷新闻、看视频、听音乐、补充睡眠……这些生活状态的共性在于：静止多于运动。正是这样的生活状态导致了我们的肩颈痛、腰背痛。 “静止”不动为何会引起疼痛 从医学角度分析，这种看起来是“静止”状态，正在休息的我们，身体的肌肉其实一直处于紧张状态，并没有得到休息。这种居家休息后出现的身体疼痛表现，很可能是“肌筋膜疼痛综合征”。 我们在完成动作时，有些肌肉处于收缩状态，有些肌肉处于舒张状态。以“站立”这个简单动作来说，就是在伸肌和屈肌的共同平衡下实现的。 竖脊肌是强有力的躯干肌，两侧收缩可使脊柱后伸，并可仰头，对维持人体的直立姿势有重要作用；臀大肌可以维持身体平衡，防止躯体前倾。站立的时候，人体看似处于静止状态，但是仍有肌肉处于激活、发力状态。 因此，在这些看似静止的状态下，肌肉仍在持续发力，就会引起肌肉疼痛。那些从事驾驶、设计等工作的人，也容易长期保持一个姿势，出现肩颈痛、腰背痛等肌筋膜疼痛综合征。 肌肉疼痛常常被许多人误解 有数据显示，85%的人至少出现过1次这样的疼痛。但对于这种疼痛症状，很多人存在着误解。很多患者出现肩颈痛、腰背痛就会误认为自己患有颈椎病或者腰椎间盘突出症。 颈部肌筋膜综合征 VS 颈椎病 疼痛多位于颈项部两侧的肌肉，表现为疼痛伴酸胀感。 上肢远端、双手的疼痛或麻木，伴有指尖感觉异常。 腰部肌筋膜综合征 VS 腰间盘突出 腰部肌筋膜疼痛综合征的疼痛多位于腰部脊柱两旁的肌肉。 常见的疼痛多在下肢，常沿大腿后侧、小腿外侧放射至足背外侧等，腰部症状不明显。 肌筋膜疼痛的特点 了解肌筋膜疼痛综合征的疼痛特点，有助于将其与其他疾病区别开来。肌筋膜疼痛综合征的疼痛有这样的特点： 局部疼痛，不会出现远处的放射痛； 局部按压时疼痛明显； 休息，尤其是改变姿势时，疼痛可能缓解； 疼痛有时可以找到明显的触发点。 原发的肌筋膜疼痛综合征发病部位包括：颈部，上、中或下背部，肩部，髋部，盆底，胸壁等。疼痛发生位置多位于骨骼的肌肉附着点附近，患者会因为惧怕疼痛，出现活动受限。 这种疼痛的发生与日常生活状态有很大关系：提拉重物、反复弯腰、扭转身体、重复运动和长时间持续的姿势，如头部倾斜或低头以及心理压力因素等。通过改变生活方式，可以避免肌筋膜疼痛综合征的出现。 肌肉牵拉运动可以缓解疼痛 除了纠正不正确的生活习惯，规范日常姿势，我们还可以通过一些缓慢的肌肉牵拉运动来缓解肌筋膜的疼痛。 建议保持常规运动，以持续、缓慢的肌肉牵拉运动为主，以轻缓、有限为原则，逐渐恢复肢体的活动范围。运动过程中一旦出现疼痛加重，建议继续缓慢轻柔拉伸肌肉，避免增加紧张心理。不建议进行力量训练，因为力量训练可能加重肌肉与骨骼附着点的应力，从而加重病情。此外，热敷也有助于炎症的消散和疼痛的缓解。 必要的时候，筋膜疼痛综合征还需要药物镇痛治疗，具体药物使用问题建议遵医嘱。 总之，我们需要认识到，“静止休息”反而是导致肌肉疲劳的原因，多一分运动，少一分疼痛。 更多内容vip可查看