高血压患者该如何锻炼才能达到最佳的效果？ 原创 医患家 医患家 昨天 适当的运动锻炼，对高血压患者有辅助降压作用，对体重也有帮助，可谓一举两得，那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？ 1、可以锻炼的血压 如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况，建议暂缓推迟运动锻炼，直至血压控制稳定。 2、总体锻炼要求 高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼，每周5~7天。每周还应进行3天的力量锻炼。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好，选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。 3、运动的强度 高血压患者锻炼时，应根据自身情况采取循序渐进逐渐增加运动量的原则，最终达到刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可。进行力量训练时，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复。 4、高强度运动的问题 高血压患者如想进行高强度的运动，应先找心血管医生评估风险，确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等。进行竞技类项目者，应禁止使用利尿剂，部分项目禁用β受体阻滞剂。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变，肾功能不全等)的患者，不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目. 5、锻炼的时间 锻炼时，最好选择在下午或傍晚，不在放在清晨，特别是冬季，清晨是心脑血管病高发的时间段，容易出问题。 6、锻炼的注意事项 锻炼前应先热身10分钟（老年人热身时间应更长），适当补充水分。锻炼结束后应逐渐停止，让身体逐渐适应，不要大量饮水。如果在锻炼时出现头晕、胸闷等不适，应及时停止锻炼，如休息后仍无缓解，应及时就医。 生命在于运动，恰当的运动锻炼，可降低7/5 mmHg的血压，使高血压病患者获益。迈开腿，管住嘴，从现在做起！ 微信扫一扫 关注该公众号 更多内容vip可查看