《轻食·悦体·减法生活》电子书下载

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作者: Jessica / Nicole
出版社: 电子工业出版社
副标题: 维密超模何穗、明星热依扎联袂做序力荐，一起倡导减法生活！国际超模何穗的专属健身教练Jessica精心打磨67个动作指导，超高人气美食作家Nicole打造31道营养低卡餐！坚持“轻运动+低卡料理”，7天成就瘦身计划！
出版年: 2017-11-1
页数: 192
定价: 59.8
装帧: 平装
ISBN: 9787121322426

内容简介 · · · · · ·

这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。

Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。

Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。

本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。

运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！

并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算...

作者简介 · · · · · ·

Jessica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike中国签约精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和顶级运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访.

专业背景：

Nike NTC Master Trainer

ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练

NAFC营养教练/国家2级公共营养师

EXOS国际认证运动表现专家。

印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练

新浪微博@Jessica何耀辉

Nicole，原名孟祥健，自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师，全网拥有几百万粉丝，经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾，深受大家喜爱。

新浪微博@Nicole的生活书

微信公众号：nicolehere

目录 · · · · · ·

第一章活力四射的周一：萌芽日
第一节运动主题：塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节营养密码：哪些是健康好食物
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：事情不到最后一刻，不要放弃
第二章打破常规的周二：向阳日
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第一章活力四射的周一：萌芽日
第一节运动主题：塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节营养密码：哪些是健康好食物
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：事情不到最后一刻，不要放弃
第二章打破常规的周二：向阳日
第一节运动主题：急速燃脂，加强心肺训练
第二节营养密码：减重和减脂的差别
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：保持好奇心，不断去尝试
第三章忙碌充实的周三：承接日
第一节运动主题：炫腹挑战
第二节营养密码：一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：寻找自己的核心力量源泉
第四章激发状态的周四：发现日
第一节运动主题：美臀雕塑
第二节营养密码：如何看懂食物标签
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：不忘初心，让生活和工作充满温度
第五章轻松活跃的周五：狂欢日
第一节运动主题：打造美背，与岁月做斗争
第二节营养密码：运动前、中、后的饮食补充
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：少即是多，过好自己的减法生活
第六章休闲快乐的周六：能量日
第一节运动主题：美胸秘籍
第二节营养密码：如何补充水分
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：创造好氛围，和“美好”在一起
第七章：充满希望的周日：期待日
第一节运动主题：每日瑜伽
第二节营养密码：素食也可以很健康
第三节一日三餐营养搭配
第四节心灵分享：素食心境
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发布者：陈很怪

文件说明：zip / 解压密码:yiquhai.com

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