序言

上篇

第一章 养生养的是什么？

养生就是养“德” / 3

养生就是道法自然/ 5

养生就是法于阴阳/ 7

养生就是顺四时之序/ 10

第二章 道教养生解密

《黄帝内经》的秘密：百病生于气/ 15

身体上火是怎样产生的/ 16

肾脏保养与战胜恐惧/ 17

何以解忧：学会在当下优美地生活/ 19

《黄帝内经》教你克制怒气的方法/ 21

为什么狂喜之后总有失落感：心脏的另类伤害/ 22

当代文明的迷思：扑朔迷离的气/ 25

天地之气：解读地球与气候/ 26

天人合一合在哪里？ / 27

大养生之路：如何修复你的能量接收系统/ 29

回到老子的时代：善摄生者/ 31

身体是大患的根源吗？ / 33

老子眼中的养生标准/ 35

找到“生”的全部意义/ 37

第三章 今天你的健康“亚”了吗？

亚健康解读与解救/ 43

亚健康源于生命的缺失/ 43

超越时间和空间的“自我”觉知/ 44

对话癌症：你可以这样了解你的身体/ 46

或许癌症会莫名其妙地消失/ 46

癌是细胞的叛逆行为/ 48

人性的欲望与“癌症法则”破译/ 50

新健康观念的另类探索/ 52

癌是我们机体的一部分/ 52

获得健康与战胜癌症的道教六字真言/ 54

不可忽视的求救信号/ 56

你存在的健康误区/ 56

亚健康的自我评估/ 57

养生链接：指甲上的病变信号/ 60

手掌上的疾病信息/ 62

下篇

第四章 道医治病的秘法———百病可治

道教医学的根本：固本培元/ 69

百病可治的机理/ 70

道家补元秘诀———太一桩功修炼/ 72

玄门修炼第一关：道教筑基功/ 72

缙云山养生修炼三大心法/ 74

桩功三意/ 76

生命机能整体调理的基础桩/ 77

百病百应变化无穷的自由桩/ 79

收功与修炼细则/ 81

桩功注意事项/ 82

中国最古老的仿生修炼

———虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀/ 83

虎戏益肺气/ 83

鹿戏增脾气/ 84

熊戏舒肝气/ 84

猿戏固肾气/ 85

鸟戏强心气/ 85

练习五禽戏的注意事项/ 86

盗天机的秘密：二十四节气的生活养生与排毒修炼/ 87

立春正月节坐功法/ 88

养生链接：玉清三果清热生津/ 88

雨水正月中坐功法/ 89

养生链接：地黄粥调养脾胃/ 90

惊蛰二月节坐功法/ 90

养生链接：红枣首乌粥保阴潜阳/ 91

春分二月中坐功法/ 91

养生链接：按压法排毒养颜/ 92

清明三月节坐功法/ 93

养生链接：三月桃花法驻颜美容/ 94

谷雨三月中坐功法/ 95

养生链接：护肝保健四要穴/ 96

立夏四月节坐功法/ 98

养生链接：二经护心法/ 99

小满四月中坐功法/ 100

养生链接：七穴护心法/ 100

芒种五月节行动法/ 103

养生链接：药浴防病健身法/ 104

夏至五月中坐功法/ 105

养生链接：简易茶饮消暑法/ 105

小暑六月节坐功法/ 107

养生链接：交梨火枣健脾润肺/ 108

大暑六月中坐功法/ 108

养生链接：清热解暑四良方/ 109

立秋七月节坐功法/ 110

养生链接：滋阴润燥生地粥/ 111

处暑七月中坐功法/ 111

养生链接：安眠养精练睡功/ 112

白露八月节坐功法/ 114

养生链接：珠玉二宝解秋燥/ 115

秋分八月中坐功法/ 115

养生链接：寒头暖足法胜食补药/ 116

寒露九月节坐功法/ 117

养生链接：生理平衡食方法/ 117

霜降九月中坐功法/ 118

养生链接：高甩法舒肺护心/ 119

立冬十月节坐功法/ 119

养生链接：敛阴护阳食方法/ 120

小雪十月中坐功法/ 121

养生链接：揉腹法降脂减肥/ 122

大雪十一月节行动法/ 123

养生链接：暖背法保平安/ 124

冬至十一月中坐功法/ 125

养生链接：搓揉法护肾/ 126

小寒十二月节坐功法/ 127

养生链接：食粥去痤疮法/ 127

大寒十二月中坐功法/ 128

养生链接：拍摩法祛寒保暖/ 129

培补气血的道药膳食/ 130

体虚贫血的佳品：养生益血膏/ 131

肺燥咳嗽、便秘的调补：养生和气羹/ 131

第五章 道家养生的秘法———百病可防

《黄帝内经》开出的防病处方/ 135

太一导引术的机理和特点/ 136

道家通经秘诀：太一导引术/ 138

开发你的生命能量———养气式/ 138

十五天见效的青春养颜———布气摩面/ 139

东方独有的鼻腔运动操———夹鼻/ 140

抗头痛，抗疲劳，3分钟神气修复术———划太阳/ 141

独特的耳病自测、自愈术———拉耳/ 142

送你一把万能灵梳：3分钟自我充电术———梳顶/ 143

中风克星：头部血管操———拍头/ 144

空山鸣鼓：记忆力提升术———叩脑/ 145

打通生命活力的枢纽———摩大椎/ 146

捶捶手：风湿肌痛随风走———浴手/ 147

身体脏器的内壮训练———浴身/ 148

捶捶腿：气血循环两相随———浴腿/ 149

肾气凌人：最古老的壮腰补肾药———浴腰/ 150

放下重担的训练———浴肩背/ 151

启动生命元气的发动机———浴丹田/ 152

性灵的大海：百川汇海的启示———悬照/ 153

痔疮便秘的克星———收式/ 154

太一导引术疏通的经络/ 155

太一导引术的注意事项/ 156

补益经络的药膳、药枕/ 157

调和五脏六腑的养生八珍糕/ 157

养神益智，辟邪良方：养生药枕/ 158

第六章 道家长寿的秘法———驻颜回春

驻颜不老与道教排毒/ 161

道家排毒秘诀：道家服气辟谷/ 162

道家辟谷排毒的六大功效/ 162

替代辟谷的简单方法/ 164

心理排毒与舒缓压力的法宝：太一静功/ 165

静功修炼的“三调” / 166

静功之道/ 166

静坐要求/ 168

调心的方法/ 171

收功/ 172

静功注意事项/ 174

药补不如食补，食补不如气补

———“灵剑子”回春补气秘诀/ 176

春季补肝经三势/ 176

季春补脾经一势/ 179

夏季补心经三势/ 179

季夏补脾经一势/ 181

秋季补肺经三势/ 182

季秋补脾经一势/ 184

冬季补肾经三势/ 185

季冬补脾经一势/ 187

驻颜不老的养颜、养发药方/ 188

“万病回春”、润泽容颜的养生红颜酒/ 188

补益气血与头发的养生“仙人粥” / 189

如何浇灌你的身心灵：漫谈养身与养心

（《铿锵三人行》养生访谈） / 189

“辟谷”不吃饭，人体能量从哪儿来/ 190

东西方“身体观”异同/ 195

道家真有“返老还童术”？ / 197

道家养生更养心/ 199

有信仰者为何比无信仰者更能忍疼？ / 200

道家养心可治忧郁症/ 202

辟谷———幸福原来唾手可得/ 205

重欲登徒子如何修行？ / 207

行气诀脉法———疾病潜伏期的“检测” / 209

附录 十二条正经与常用穴养生链接

足阳明胃经：维系人的后天之本/ 213

手阳明大肠经：肺肠的保护神/ 215

足少阳胆经：改善气血的关键经/ 218

手少阳三焦经：保护脏腑的“身脉” / 220

足太阳膀胱经：排除毒素的保健经/ 222

手太阳小肠经：泻火消炎的消防兵/ 224

足太阴脾经：专司气血的健康守护神/ 226

手太阴肺经：人体健康大总管/ 229

足厥阴肝经：肝脏守护神/ 231

手厥阴心包经：定心安神的保护经（一） / 233

足少阴肾经：保肾养精的基础经/ 235

手少阴心经：定心安神的保护经（二） / 237

作者介绍

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李一，重庆缙云山道教协会会长，绍龙观主持，马来西亚吉隆坡中医学院教授，曾应邀在北京大学，复旦大学，浙江大学，剑桥大学，牛津大学，雷丁大学，伦敦大学，诺丁汉大学等国内外知名院校讲授国学和养生文化。

曾多次出席凤凰卫视《世纪大讲堂》、《锵锵三人行》、《智慧东方》、与湖南卫视《天天向上》等电视节目，深受观众喜爱。

道长的授课直指生命因缘，语言丰富而生动，闪烁睿智和内涵，让听者跳脱惯性思维的束缚，站在前所未有的思想高度上俯瞰人生，进入一种前所未有的开阔与清明，颇具“拨开云雾见青天”的喜悦。

1997年1月19日，在上海电视台《天下第一》栏目中使用道家胎息法，创造水下闭气生存2小时22分钟的吉尼斯世界记录。

文摘

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第一章 养生养的是什么？

我们都知道生命在于运动。然而我们发现职业运动员的寿命往往并不长，运动员临终时，身体依然强健，肌肉仍然发达。这是什么原因呢？实际上是因为他们的身体消耗过度了，而这消耗的能量就叫“气”。

“药补不如食补，食补不如气补。”道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。

养生就是养“德”

养生养的是什么？

道教给出了答案：养生就是养我之德。

《黄帝内经》对我们的“生”与“德”是这样描述的：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。故生之来谓之精，两精相搏谓之神，随神往来者谓之魂，并精而出入者谓之魄，所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智。故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。”

这段话讲清了为什么养生就是养我之德。因为“我”的一切存在和天赋的能力，在《黄帝内经》看来都可以用“德”这个字来表达，而这个“德”是源于“天性”的，或者说“天性”体现在“我”身上的就是“德”，这就是我们为什么往往用“天赋”这个词来描述每个人的特性的原因。那么“德”是什么呢？“德”就是禀赋的本真，或者叫“我”之所以成为“我”的全部生命密码，构成“我”（别人乃至生物界都是如此）生命信息的全息，而养生就是完整地呈现和发挥“我”的天赋能力。

我们再来看看宇宙天地是怎样影响到养生的，关键点就是能量，正所谓“地之在我者气也”，也就是“地”赋予“我”化育成形的能量（能量化为质量）。这个“气”以其在“地”的“位”的不同而不同，这就是《黄帝内经》所说的“言地者求之位”。然后，生命的活力开始洋溢而出了，“德流气薄而生者也”，天地氤氲交合而化生，生命信息的流动与能量的流动相交汇，天德寓于地气之中，共同在生命中表达。

《黄帝内经》又告诉我们，天地宇宙在生命中的具体表现方式就是“精”。天地宇宙的能量生出来的是什么？是精！“精”也就是蕴含生命信息的能量流，或者说“精”是生命最原始的物质，是由“德流气薄”而生的。对于生命来说是“精”，对于天地来说则是“德”。下面介绍几段说明“道”、“德”、“精”的经典与大家分享。

《道德经》：“孔德之容，惟道是从。道之为物，惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物。窈兮冥兮，其中有精；其

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